经常加班至深夜,怎样才能保持身体健康?
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发布时间：2022-05-01 09:17
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热心网友
时间：2022-06-27 09:15
要有正确的心理认识，既不要过多的高估熬夜工作会带给身体上的负重，也不要过于小瞧由于熬夜所带来的真真切切的危害。长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生命写下的感悟。其熬夜主要会对人体造成以下危害：胃肠道危害，诱发心脑血管疾病，提高患癌风险，夺走好视力，失眠忧郁，皮肤严重损坏！建议你晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
大概就是这几点了，祝你有一个健康的好身体，么么哒~
热心网友
时间：2022-06-27 09:15
无论你多忙，有再多做不完的工作
健康永远是最重要的
工作、住房、汽车和事业是无数个0
而决定这些0是否有价值的
是0前面的1
而1就是健康。
有了健康作为保障，1后面0的数量等待着被你创造，去续写无尽的繁华。
没有了健康的“1”，纵使后面有再多的0，你依旧一无所有，万事归零。
我们之所以能健康的工作，认为工作重要，恰恰不是因为身体在正常而良好的运行吗？正因为没有问题出现，才让我们有精力去做其他事情，从而慢慢忽略了对于健康的关注。
当疾病席卷而来，引发我们对于自身关注的时候，一切可能为时已晚。
熬夜引发的头疼，浑身乏力，精神萎靡影响着我们的正常生活。
不重视健康，过度透支身体，导致急性病转变为慢性病，在身上落下病根，长久消耗着我们的健康。
1.一旦身体自我调节失衡，在生活中那些损害身体的事情便会成为压死骆驼的最后一根稻草，引发无数悲剧，猝死，心脏病发作，脑淤血......
2019年11月27日，演员在节目录制过程中因过度劳累突发心源性猝死晕倒抢救，后浙江新闻发文，证实高以翔抢救无效去世。
2019年12月31日，59岁巴西歌手朱利安诺·塞萨尔在演唱会上遭遇心脏骤停后过世。当天塞萨尔在巴拉那州举行演唱会，演唱时突然倒地，经过抢救后不治身亡。塞萨尔的制片人表示，他有高血压和心脏病病史，塞萨尔的死亡可能是由过度劳累导致。
热心网友
时间：2022-06-27 09:16
感觉累的时候稍微休息下
压力大的时候要学会倾诉和发泄，但不要抱怨
要吃好一点，少吃垃圾零食
晚上加班前最好出办公室走走，可以选择去稍微远点的地方吃晚饭，顺便散步，转化心情
晚上加班累了不要抱怨，要相互打气鼓励，开开玩笑，也可以停下来一起玩游戏，桌游电脑游戏都可以
每天固定补充VC，多喝水，吃水果
如果不加班有时间请多多补充睡眠
不建议在累的情况下锻炼身体什么的，多睡
其实持续加班心态很重要，即使加班很累，也不要给自己和身边的人带来负能量。
我不会告诉你设计行业，有些人自杀，是真的因为心态，身边有跳楼的…
总之，心情愉快的加班，虽然辛苦，单你在加班的过程中快速成长
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常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？
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最近手上有个案子，由于时间比较紧，所以会经常加班到很晚，该怎样调节好身体呢？
最佳答案
安川数控的答复：2014.3.18
热心网友
时间：2022-06-27 09:17
要保持身体健康，
就要做到，
1.增加足够的营养
。
“夜班族”必须摄取充足的热能，
坚持吃午饭、晚饭和夜餐。
切忌下班后饿着肚子睡觉，
更不要因贪睡而放弃吃午饭。
因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，
要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量，
多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，
补充人体必需的各种氨基酸;
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，
加上熬夜时不停的思考或者活动，
周围空气又大多不太流通，
从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。
而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，
一旦氧气供应出现“赤字”，
势必引起大脑功能障碍。
因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种
，如鸡蛋、燕麦等。
鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”
，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2.提神食物未必好。
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡来进行提升，咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。
3.甜食是熬夜大忌
。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
4.要保证足量的维生素。
维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
。
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。
葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
6.熬夜的药膳调养
。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康，胜过任何调养方式。
用热水洗澡。热水洗澡能解乏，缓解疲劳，能有助于睡眠。
清淡饮食。熬夜后胃肠道活动能力减弱，若需进食，应尽量清淡，最好不要吃油腻食物。
用热水泡脚。熬夜后要注意用热水泡脚，脚部经络非常密集，用热水泡不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。
温水洗面。熬夜后面部油脂分泌较多，要及时用温水洗面，清除皮肤表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。
补充维生素。及时补充维生素，比如维生素C等，能保持机体免疫能力，促进新陈代谢。
多喝水。水是机体新陈代谢的“溶剂”，作用相当重要，熬夜后多喝水能补充体内水分，可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。
注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可饮用菊花茶
热心网友
时间：2022-06-27 09:17
第二注意饮食，不知道题主是不是一个人住，如果一个人住的话注意少在餐厅里吃（更不说垃圾食品了），少吃快捷食品（方便面之类）的。
由于加班问题，作息就很难保障了，所以也会带来饮食不规律的问题。我的建议是少食多餐（3小时左右，看你睡眠情况了，但是不要有夜宵）饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点，因为大多数的热量还是消耗在下午的。同时如果还想要控制体重或者减肥的话，少摄入碳水化合物和糖类食品。
还是由于加班，做饭也是个问题，弄得丰盛一个人不仅吃不掉而且太费时间，如果做的简单又容易营养单一。我非常建议经常拌蔬菜色拉，好做好买而且营养均衡，我自己一个人经常买超市现成的。蛋白质和脂肪就主要靠肉类，肉类也可以买些超市里的成品。另外，自己煮个鸡蛋，冲豆浆，喝牛奶都是很方便的补充蛋白质和脂肪的方式。
很多人误解或者不重视零食、应该经常备一个水果和一小把坚果作为零食，在工作忙的时候能支持脑力活动也起到休息放松的作用。
这是要跟自己口味作斗争的事，不是适宜每个人。私以为饮食这件事情，在便宜、美味、便捷、健康上，极难同时满足。作为一个经常加班的人，应当优先考虑便捷和健康。
最后还是建议题主不要熬夜，熬夜百害而无一利。
