怀孕期间,怎么吃才能营养均衡?

发布网友发布时间：2022-05-01 12:15

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 13:39

我孕期每天3顿主餐2~3顿加餐顿顿不落，吃饱喝足，食谱差不多是这样的。早餐：无油糖的全麦/杂粮/黑麦面包1片，鸡蛋1个，拿铁1杯（含250ml牛奶）。上午加餐：按心情选无糖酸奶+综合麦片，鸡肉卷，鱿鱼丝，脱脂奶粉。午餐：1盆来自单位餐厅的清淡蔬菜，无油糖的全麦/杂粮/黑麦面包1片或南瓜1块，自带鸡胸肉/鳕鱼/三文鱼/牛肉/虾仁等肉类1份。下午加餐：按心情选无糖酸奶+水果，鳕鱼肠，黑巧克力，肉脯，每日坚果。晚餐：炒蔬菜1~2盘，空气炸锅做肉类1盘，蒸菜1盘，杂粮粥。晚上加餐：脱脂牛奶。

热心网友时间：2023-10-11 13:39

少油少盐的绿色蔬菜吃多少都欢迎，不限量！无油糖硬欧面包网上有卖，切成片冻起来，吃的时候微波几十秒。鳕鱼超级好做，一片鳕鱼擦干水分，淋上蒸鱼豉油、黑胡椒和小葱，微波炉5分钟就搞定。三文鱼和鸡胸肉都可以用空气炸锅做，不用放油。无糖酸奶现在很好买到，虽然酸但是拌水果、综合麦片是绝配，建议整个孕期坚持吃复合维生素片，16周开始每天吃钙片，每周1~2次深海鱼。

热心网友时间：2023-10-11 13:39

热心网友时间：2023-10-11 13:40

均衡搭配，平时适当吃鱼，豆腐，海带等，忌吃寒性的，如西瓜、螃蟹等。早餐，每天一个鸡蛋。煮的最好。早上如果喝豆浆，就不要和鸡蛋一起吃，豆浆搭配面包，如果喝粥就可以搭配鸡蛋。

热心网友时间：2023-10-11 13:39

热心网友时间：2023-10-11 13:40

我去年怀孕的时候就没什么胃口，啥也吃不下，看电视还有身边的孕妇有的人是一怀孕就变得特别能吃，我完全相反。而且怀孕前期孕吐也挺严重的。可能是因为怀孕之前身体就不太好吧，平时早上就容易反胃，平时吃的也不多，可能也是导致我当时吃不下的原因吧！但身体还是挺健康的，没啥毛病。为此当时也咨询了医生还有各种长辈和我嫂子，不过我嫂子超级健康，并没有我这种问题。后来就是什么都吃一点，还是找到了比较合胃口的。怀孕后期可能身体适应了，就慢慢变好了，营养和胃口都跟上了。一直都喜欢吃水果，超级喜欢的那种，但是我又属于懒人，家里不买的话就不吃。怀孕之后各种营养品啊水果啊什么的源源不断，所以每天还是能吃上。怀孕期间吃水果，可以促进孩子的先天素质发育。像最普通的香蕉苹果这种，含有叶酸，叶酸可避免新生儿发生神经管畸形。还有胡萝卜，我其实超级不爱吃胡萝卜，平时一年都吃不了几次，怀孕的时候被各种安利，就按照规定量吃了一些。都说胡萝卜中含有β胡萝卜素，具有抗氧化和美白肌肤的功效。不过我本身就挺白哒，全当给自己和宝宝补充营养吧！怀孕的时候缺钙还是比较严重的，钙都被我家小小赵抢走了，所以孕妈们坚持每天喝点牛奶也不错。感觉其实都是一些日常的东西，只要都照顾到都吃一些就没问题，正在怀孕的孕妈们也不用太紧张，毕竟怀孕也不是生病。偶尔吃一点核桃啊腰果这种坚果也挺不错的，补充一些微量元素。

热心网友时间：2023-10-11 13:40

热心网友时间：2023-10-11 13:41

少油少盐前仨月不用刻意补正常吃饭后面其实也没怎么刻意补营养均衡就行早餐一个煮鸡蛋一碗杂粮粥或者全麦面包做的三明治和一袋牛奶，上午10点左右加餐核桃和苹果或橙子等水果酸奶，中午有肉有菜主食少量下午3点左右加餐核桃和水果晚上有肉有菜主食少量我现在5个月晚上加餐很少每个人体质不一样我的水果一般放上午吃，下午吃的少只要每天都吃点我觉得宝宝会发育很好的不吃或少吃油炸辛辣生冷食物外卖尽量不要吃上班的如果没有食堂尽量自己带饭

热心网友时间：2023-10-11 13:41