睡眠的时间要求有哪些?
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发布时间：2022-05-01 12:41
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热心网友
时间：2023-10-12 20:36
世界各国的“睡眠专家”常对“人需要睡多久”争论不休。有的认为每天睡5～6小时，有的主张每天6～7小时有益健康，还有的建议想睡则睡为佳……澳大利亚健康学家唐戈博士进行的一项长达15年的专题研究证实：睡眠不存在考验什么时间的常数。睡眠时间之长短“因人而异”，与生活习惯、身体素质从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。
唐戈在研究中曾对巴西的穿经赤道线的毛拉地区土著部落人进行过实地考察。他发现，由于该地区一年四季闷热异常，夜间难以入眠，因而该部落百年来一直保持着每人每天仅睡4小时的睡眠习惯，但他们在白天并没有显出倦意或睡意，这是因为“习惯成自然”，他们体内的生物钟早已被恰当地调整过来了。
唐戈还发现住在阿拉斯加的某些部落的因纽特人，经常每天要睡11小时以上，达不到此“睡眠长度”白天就会无精打采，呵欠不断。唐戈分析说，该地区一年的大部分时间昼夜“连绵”，特殊的自然环境造成他们贪睡的习惯。这是数代人造成的生物钟固定的“｀睡眠节律”，要想改变是极其困难的。
唐戈还拜访了一位创造连续六昼夜不睡的“世界纪录”的阿根廷人，他打破了被过去科学家认为人连续不睡100小时的人必发生精神失常的诊断，而此人的父、叔、儿子也都是“不眠高手”，常连续3～4昼夜不睡，在白天照样精神饱满地工作。
上述例子带有特殊性，但专家较一致的观点是，“人该睡多久”实际上无实际意义，一切还是“顺其自然”为好，有其价值的是怎么提高睡眠质量，为此近几年专家们提出了“睡眠效率”的新概念。认为睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的好环。对睡眠质望的评价一是早晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：（实际睡眠时间＋上床至起床的总时间）00%，如果睡眠效率值在90%以上说明睡眠良好；90（fo～80%为睡眠正常或偶而失眠；80%～70%为一级睡眠障碍；70%～60Ok为二级睡眠障碍；……40%～300%为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多少时间为好？可以将第一、二项测定指标（自我感觉与效率值）结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。正常人睡眠类型有三种，一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天7．5小时。科学家分析，短和长睡者大约占5%；90%的人是“中睡者”。在美国出版的《人类睡眠及其障碍》一书中，举出著名短睡者有拿破仑、爱迪生、周恩来等，著名长睡者有爱因斯坦等。还举一位70岁的健康老妇，多年每日只睡2小时，还有一种人，称为“变睡者”，在一般情况下他们只需短睡，而在紧张时则需长睡。
一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律。康奈尔大学心理学教授詹姆斯•马斯在美国的伊斯曼柯达公司、百事可乐公司以及西格拉姆公司成功他说服人们相信午睡疗法，重视午睡的重要性。他到香港举办“快节奏生活中的午睡”研讨会，吸引了许多听众，课堂挤得满满的。他鼓励那些超负荷工作的老板、经理们午饭后关上办公室的门，锁上电话，小睡40分钟。联邦航空局以前是禁止航班飞行员在驾驶舱睡觉的，现在允许长途飞行的机务人员“轮流小睡”。IBM公司现在正鼓励驻17个亚洲国家的经理们像对工间喝咖啡休息那样对待午睡。IBM公司现在驻悉尼的管理开发部主任杰里•基说：我们希望IBM公司的经理们知道午睡的重要性。中国对于睡的认识和习惯各地不一样，南方普遍按排午睡而且多数坚持常年不懈，北方只有少数人进行午睡，多数人午饭后打扑克、玩麻将，常常下午工作时效率不高，开会时睡觉。
总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍于学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯，要确保午睡和睡眠质量。
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时间：2023-10-12 20:36
世界各国的“睡眠专家”常对“人需要睡多久”争论不休。有的认为每天睡5～6小时，有的主张每天6～7小时有益健康，还有的建议想睡则睡为佳……澳大利亚健康学家唐戈博士进行的一项长达15年的专题研究证实：睡眠不存在考验什么时间的常数。睡眠时间之长短“因人而异”，与生活习惯、身体素质从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。
唐戈在研究中曾对巴西的穿经赤道线的毛拉地区土著部落人进行过实地考察。他发现，由于该地区一年四季闷热异常，夜间难以入眠，因而该部落百年来一直保持着每人每天仅睡4小时的睡眠习惯，但他们在白天并没有显出倦意或睡意，这是因为“习惯成自然”，他们体内的生物钟早已被恰当地调整过来了。
唐戈还发现住在阿拉斯加的某些部落的因纽特人，经常每天要睡11小时以上，达不到此“睡眠长度”白天就会无精打采，呵欠不断。唐戈分析说，该地区一年的大部分时间昼夜“连绵”，特殊的自然环境造成他们贪睡的习惯。这是数代人造成的生物钟固定的“｀睡眠节律”，要想改变是极其困难的。
唐戈还拜访了一位创造连续六昼夜不睡的“世界纪录”的阿根廷人，他打破了被过去科学家认为人连续不睡100小时的人必发生精神失常的诊断，而此人的父、叔、儿子也都是“不眠高手”，常连续3～4昼夜不睡，在白天照样精神饱满地工作。
上述例子带有特殊性，但专家较一致的观点是，“人该睡多久”实际上无实际意义，一切还是“顺其自然”为好，有其价值的是怎么提高睡眠质量，为此近几年专家们提出了“睡眠效率”的新概念。认为睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的好环。对睡眠质望的评价一是早晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：（实际睡眠时间＋上床至起床的总时间）00%，如果睡眠效率值在90%以上说明睡眠良好；90（fo～80%为睡眠正常或偶而失眠；80%～70%为一级睡眠障碍；70%～60Ok为二级睡眠障碍；……40%～300%为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多少时间为好？可以将第一、二项测定指标（自我感觉与效率值）结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。正常人睡眠类型有三种，一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天7．5小时。科学家分析，短和长睡者大约占5%；90%的人是“中睡者”。在美国出版的《人类睡眠及其障碍》一书中，举出著名短睡者有拿破仑、爱迪生、周恩来等，著名长睡者有爱因斯坦等。还举一位70岁的健康老妇，多年每日只睡2小时，还有一种人，称为“变睡者”，在一般情况下他们只需短睡，而在紧张时则需长睡。
一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律。康奈尔大学心理学教授詹姆斯•马斯在美国的伊斯曼柯达公司、百事可乐公司以及西格拉姆公司成功他说服人们相信午睡疗法，重视午睡的重要性。他到香港举办“快节奏生活中的午睡”研讨会，吸引了许多听众，课堂挤得满满的。他鼓励那些超负荷工作的老板、经理们午饭后关上办公室的门，锁上电话，小睡40分钟。联邦航空局以前是禁止航班飞行员在驾驶舱睡觉的，现在允许长途飞行的机务人员“轮流小睡”。IBM公司现在正鼓励驻17个亚洲国家的经理们像对工间喝咖啡休息那样对待午睡。IBM公司现在驻悉尼的管理开发部主任杰里•基说：我们希望IBM公司的经理们知道午睡的重要性。中国对于睡的认识和习惯各地不一样，南方普遍按排午睡而且多数坚持常年不懈，北方只有少数人进行午睡，多数人午饭后打扑克、玩麻将，常常下午工作时效率不高，开会时睡觉。
总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍于学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯，要确保午睡和睡眠质量。
