如何睡眠效率高,睡眠健康法则有哪些?

发布网友发布时间：2022-05-01 12:41

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 20:36

选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。

热心网友时间：2023-10-12 20:37

有人或许会有疑惑睡前读书不是会让大脑运作更快吗，这样会更难入睡吧！但这里所说的书籍是指散文、诗歌之类的，并非是悬疑烧脑片。我现在就是每天睡前一个小时，点开天翼云盘看自己缓存的散文资源，助于入睡同时陶冶一下情操。

热心网友时间：2023-10-12 20:37

适时睡觉，熬夜，会导致睡眠时间不足，一般成年人的正常睡眠时间约为7到8个小时，充足的睡眠可以提高自身的睡眠质量。

热心网友时间：2023-10-12 20:36

热心网友时间：2023-10-12 20:38

晚上避免吃过油腻的食物，吃点粥吧，养胃健康食物，比较容易消化，避免加剧肠胃的负担，这样有助于提高睡眠质量。

热心网友时间：2023-10-12 20:37

适时睡觉，熬夜，会导致睡眠时间不足，一般成年人的正常睡眠时间约为7到8个小时，充足的睡眠可以提高自身的睡眠质量。

热心网友时间：2023-10-12 20:38

首先、睡眠通常是在夜间进行。这个时候需要注意的是，开灯睡觉是很不健康的，人的眼睛天生是有光感的，那么开着灯本身就不利于入睡。而且有研究表明，开灯睡觉会导致人体发胖。

第二、关于睡衣的选择。受一些日韩系动画的影响，一些人喜欢选择哪种毛茸茸的卡通睡衣，实际上这种睡衣不但躺下的时候很不舒服，而且透气性方面也有问题，不利健康。睡衣以丝棉的为佳。

第三、都说回笼觉是中国的一大“教”。其实这是一个玩笑，虽然很多人热衷于睡懒觉，其实睡眠过长也是不利于健康的，因为室内的空气长时间不流通就会浑浊，引起呼吸道疾病。

第四、相对的，睡眠时间过短也不利于健康。人们都有一种感觉就是，人睡着的时候不会觉得饿。因此，在人睡眠时间不足时，人就会有很多时间觉得饿，那么就要吃东西，这样不但容易发胖，还给肠胃增加负担，得不到休息。

第五、关于睡姿。有一部分人喜欢贴着墙睡，认为这样很舒服。实际上这样很容易得关节炎症。

热心网友时间：2023-10-12 20:38

晚上避免吃过油腻的食物，吃点粥吧，养胃健康食物，比较容易消化，避免加剧肠胃的负担，这样有助于提高睡眠质量。

热心网友时间：2023-10-12 20:38

第五、关于睡姿。有一部分人喜欢贴着墙睡，认为这样很舒服。实际上这样很容易得关节炎症。