老年职工怎样健身才科学?

发布网友 发布时间：2022-05-01 12:43

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热心网友 时间：2023-10-12 23:31

适量功能性锻炼

散步、打太极拳等运动十分适合老年人，游泳还能充分活动全身各部分的肌肉及筋腱。此外，平时应加强功能性运动。如多做深呼吸练习，可强心益肺。

(1)加强柔韧度：以运动来加强关节的柔韧度，可减少扭伤的机会，强化肌肉，防治因老化而肌肉收缩所引起的身高下降问题。

(2)强化心血管功能：老年人的血管壁弹性会降低，故易患高血压，而高血压则可能引起严重的中风。多运动可有效强化心血管功能。

(3)加强心肺功能：肺和气管的退化使肺容量降低，运动能力也因此而降低。适量的运动可维持肺功能，保持身体健康。

(4)加速新陈代谢：运动可促进人体的血液循环，加速新陈代谢，无形中减低了血液中的胆固醇含量，进而减少患心脑血管疾病的机会。

(5)增加骨质密度：运动可减低患骨质疏松症的可能，预防骨折。

(6)预防老年痴呆症：随着脑细胞的退化，记忆力及自理能力都会退步，如果能经常运动和养成良好的生活习惯，便能减少患老年痴呆症的机会。

科学膳食

避免吃高盐食物，如咸鱼、咸蛋及腐乳等腌制食物。

少吃高胆固醇食物，如动物肝脏、鱿鱼等。

少吃含高脂肪的食物，以及避免煎炸食物，改以蒸、炒、煮等少油健康的方式烹饪。

由于老年人的肠胃蠕动得较慢，故可以多吃蔬果和多喝水来减少便秘情况。因消化系统退化，适宜多吃容易消化的食物，也不要吃得过饱。

保持健康心境

积极参加社会活动，培养有益的爱好，心境澄明，遇事豁达开朗享受精彩人生。

热心网友 时间：2023-10-12 23:32

3.1、千万不可以太过于急于求成老年人做运动千万不可以太过于急于求成,老人对体力负荷的适应能力比较的差,运动就需要有很长时间的适应期,循序渐进,所以就不要操之过急。 3.2、不要做过于做激烈的运动关键就在于参与就好,千万不要逞强和别人比,更不可以过分激动,不然的话就会很容易导致心脏病发作。 3.3、运动的时候不要憋气在运动的时候就不要憋气,老年人在憋气用力的时候,就会产生胸闷的现象,这样就会加重心脏的负担,容易发生头晕甚至晕厥的现象。老年人如何科学健身 3.4、健身后不可以立即休息进行较大运动量的健身后,不可以立即的休息,而是要再做一些放松运动,让身体先有一个适应过程,慢慢地停顿下来。可以很好的防止由于血管的弹性相对不好而发生的血液回流减少的现象,可以及时的避免出现脑部暂时性缺血。 3.5、健身不可以过量在锻炼的时候,自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满,食欲睡眠良好,兴致高,就说明运动量适宜。

热心网友 时间：2023-10-12 23:32

运动是良医

“运动可以强身健体”这一笼统模糊观念老年人普遍还是接受的，但是，对于运动作为现实的治疗疾病手段和方法，有一部分老年人可能还缺乏科学专业的认识。运动对疾病的治疗作用，确立于上世纪的六十年代，随着研究的深入，在医疗发达的今天，运动疗法已被强化作为防病治病的基础，体现在一、二级预防、临床治疗和疾病管理中，“管住嘴，放开腿”是医生对高血压、高血脂、糖尿病及肥胖患者常用的一句医嘱。大量研究表明，运动确实可以“通经活血”。运动可以明显改善高血压，降低舒张压；降低甘油三酯提升好胆固醇(高密度脂蛋白)，加速血液循环，降低血液粘滞度；可以提高心肌的兴奋性，使心肌收缩力增强，冠状动脉扩张，血流改善，提高心肌利用氧的能力，从而加强了心脏的功能；可以促进胃肠道蠕动，改善胃肠道功能，治疗便秘；能够平衡饮食摄入，巩固糖尿病治疗。另一方面，运动还可能治疗骨质疏松，调节生活节律，治疗神经衰弱，缓解精神压力等。因此为了更好地治病、防病、养老，老年人首先要确立运动对疾病管理和治疗具有积极作用这一科学观念，在应用中，以专业评估为依据，以个人实际情况为立足点，多听医生和运动专业人士建议，切莫道听途说，自说自话。总之，随着时代的发展，运动健身也越来越专业化，职业化。