都说老年人锻炼身体要讲科学,那究竟要怎样锻炼才科学呢?

发布网友发布时间：2022-05-01 12:43

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 23:31

现在很多老年朋友的锻炼方式不只是常见的快步走和太极拳了，在各个健身房也经常看见有老年朋友在挥汗如雨的锻炼。但是，健身运动讲究科学锻炼，下面是几点科学健身的小常识，希望可以帮助到大家。

充分的热身活动

充分的热身活动是开始健身运动时的必要步骤。当肌肉松弛下来以后再进行健身锻炼，将会使身体减少受伤的机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地预热，有稍稍出汗的感觉最好，必要的热身是健身锻炼的良好开端。如果不进行热身运动就贸然大运动量锻炼，身体受伤的几率是很大的。充分的伸展运动

充分的伸展运动

健身练习之前和之后的伸展运动也是十分必要的。当人们锻炼一处肌肉的时候，该处肌肉会变得紧绷，伸展运动就是帮助身体放松紧绷的肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。其实，伸展运动可以在健身前和热身运动一起做，起到预热身体的作用，也可以在锻炼完成后，和身体冷却运动结合在一起，起到放松肌肉的作用。

初学者不要超负荷负重

初学者不能在锻炼之初就选择大负重量的练习，循序渐进，有节制地完成练习计划，才会达到好的锻炼效果。

初学者不能进行过激的运动

初学者的目的是塑造体型，而不是参加职业比赛，没有必要去强迫自己的身体。当发觉自己的心跳非常快，不能一囗气说完一句话时，就意味着训练量过激了。许多健身者认为训练量过大是大多数爱好者半途而废的首要原因，因为人们一旦感到运动带来的不适时，就很难继续坚持训练了。

适时适量地补充水分

身体在训练的时候会因为流汗而迅速丧失水分，这时候就必须及时补充水分，否则，随着时间的加长，训练者的身休就会出现轻微的脱水现象，这对健康不利。补充水分最好的方式是分多次饮用，每次少量，切记不要一次性大量饮水。

瓶颈期不能贸然增加强度

很多朋友在坚持锻炼一段时间后会进入一个停滞的状态，似乎无法进步了，也就是瓶颈期，于是他们就贸然加大运动量，给自己制造更大的挑战。其实这种做法是错误的。

正确的做法是逐步地提高运动的持续时间和强度。比如：健身者可以把锻炼时间从30分钟延长到40分钟，把5磅重量的器材改为8磅的。但是也没有必要一次性地同时做到，先增加时间或者先增加重量即可。过一段时间之后，训练者就会发现，瓶颈被突破了，肌肉又开始充满了力量和活力。

运动后的恢复

如同在健身之前，身体需要“预热”一样，在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让肌肉放松，让心率重归正常。训练完成后，不能立刻坐着不动。这个时候可以先缓缓地放慢动作，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，再进行和缓的身体伸展运动。伸展运动结束后，健身训练结束。

以上只是健身运动的一些基本小常识，希望可以对大家有所帮助。

热心网友时间：2023-10-12 23:31

锻炼的时间安排问题，锻炼身体，要长期坚持，锻炼身体，要掌握好运动量，并不是运动量越大越好，也不是运动时间越长越好，锻炼前的准备是不可少的，应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。

热心网友时间：2023-10-12 23:32

我觉得老年人平时做运动锻炼的时候，不要做过于剧烈的运动，做一些有氧运动，比如慢跑，跳广场舞，还有在饮食方面也要搭配合理科学。

热心网友时间：2023-10-12 23:32

老年人一般都会患有老年病，所以在锻炼的时候，不能选择过于激烈运动量太大的运动项目，这样会对身体造成伤害。要选择动作舒缓，能够放松心情的运动，比如打太极，老年健身操，老年舞蹈等等。

热心网友时间：2023-10-12 23:33

运动讲究科学需要劳逸结合。老年人锻炼身体，要根据个人的身体素质来进行方案锻炼。要因人而异、量力而行。不合理的运动，不光不会带来健康，反而还会损害老年人的身体。