高中生怎么练弹跳?

发布网友发布时间：2022-05-01 11:51

共5个回答

热心网友时间：2023-11-01 18:05

高中生练弹跳可以采取下面两种方法：

方法一：深蹲

在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。

方法二：跳绳

热完身拉筋，加上跨步走，踮脚尖走等。然后开始各种跳绳：双脚跳，交换脚跳，单脚跳，高抬腿跳，半高抬腿跳，后踢腿跳，双脚左右跳，双脚前后跳，踏步跳，双起（跳一次挥绳两次），每组十秒，不多于二十秒，每项三到五组，每个星期练三次，隔天一练，要求频率要尽可能快（重要）。作用：可以练爆发力、灵敏性、协调性。仅作参考，量按自己情况定，灵活处理，也可以作为辅助手段。

热心网友时间：2023-10-10 17:07

高中生练弹跳可以采取下面两种方法：

方法一：深蹲

方法二：跳绳

热心网友时间：2023-11-01 18:05

1、打篮球篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。2、跳绳在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

3、打羽毛球羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

4、跳高跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

热心网友时间：2023-11-01 18:05

原地起身练习

　　练习简单易操作，只需准备一个凳子，兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身。

　　兄弟们注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量朝上。

　　同样的道理，换另一只脚来练习。

　　最后再加上，双脚同时发力蹬地的练习。

热心网友时间：2023-10-10 17:07

热心网友时间：2023-11-01 18:06

动作要领：保持好平衡，尽力保持大腿和躯干，大腿和小腿的夹角，跳的越高越好主要目的：弹跳弹跳，主要在一个“弹”字上面，以上两项练习以刺激全身弹跳感觉为主，训练时主动去体会自己身体的弹性

热心网友时间：2023-10-10 17:08

热心网友时间：2023-11-01 18:07

嗯，高中生练弹跳可以打篮球或者是立定跳远跳高，这样都能够练习自己的弹跳

热心网友时间：2023-10-10 17:08

热心网友时间：2023-10-10 17:09

嗯，高中生练弹跳可以打篮球或者是立定跳远跳高，这样都能够练习自己的弹跳