怎样在家自学跆拳道？555

发布网友 发布时间：2023-10-28 21:01

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热心网友 时间：2024-11-30 11:09

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。

初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。

热心网友 时间：2024-11-30 11:09

在家自学是可以的　首先要练好基本功　就是柔韧性　我们知道跆拳道百分之七十都是腿法因此对腿的韧性要求很高　还有就是协调性　好的协调性会让你的动作更流畅　跆拳道有品势　竞技　特技　如果不是运动员这三项都要练习　现在优酷上有大量的视屏有中跆协的　韩国国技院的　可以看下　　　祝你好运　以后有什么问题可以加Q问我

热心网友 时间：2024-11-30 11:10

你好，想要练好跆拳道也先踢的高，所以你就要拉筋（压筋）筋压长了、直直的，自然就踢的高，关于压筋如果你不懂的话，可以去百度查。如果你知道的话，那你就去压把，但注意压筋之前要热身，跑步、跳绳等等只要腿部运动都可以，如果不热身的话，压筋之后可能会出现筋部疼痛等等状况.当然如果你觉得你的脚踢的够高的话，你可以去网上搜教程，自几学！跆拳道其实很简单的！

热心网友 时间：2024-11-30 11:10

我以前练过跆拳的，不过个人建议你学综合搏击比较好，毕竟现在的跆拳不是古跆拳，杀伤力并不高，而且对于手的要求降低了，并且没有地面攻击。总体来说实战性不强。当然我并不是说跆拳不好，它的礼仪方面还有腿法方面还是很值得学习的。

热心网友 时间：2024-11-30 11:11

你的最后一句话说初学者不推荐自学，因为什么不仅事半功倍，而且还会受伤。那个不仅是办公杯中少了个不字，应该是不仅不事半功倍。