健身教练进来，马步推砖能减肥吗？

发布网友发布时间：2023-10-28 21:16

共5个回答

热心网友时间：2024-11-23 19:27

可以的，任何运动都能减肥，几个减肥方法分享
晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。好像还能长高
然后是瘦肚子的
1.平躺在床上把双腿举起来跟身体成90度,如果筋没有拉开可以慢慢来,不要导致自己腿部肌肉拉伤啊!但是一定要绷直绷紧,别软塌塌的就不起作用了~
记住稍微停留3秒钟再放下腿,让腿部有很好的伸长感,不但能瘦小腹还能让腿变直变细
2.仰卧起坐，很管用的说~
3. 也可以跳绳一天抽出几分钟跳300下效果很明显的。
4. 靠墙站立20分钟,可以一边听歌一边站,最好是踮起脚尖,然后全身挺直,双手举起来,然后摸着你家门框.这个可以瘦全身还能有助于长高也可以跳跃摸门框
5.
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的*呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。刚开始可能不习惯，先每天做三轮，以后慢慢增加，这样就可以让内脏在呼吸中也做了按摩运动，内脏脂肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下来了。

热心网友时间：2024-11-23 19:28

非常肯定的告诉你：不能！！！！！！！！
马步推砖这种动作从运动学上来说是不符合现代运动科学的，太原始了。
从专业健身的角度来说，减脂和增肌永远是矛盾的，专业运动员都是分离做这两项运动的，没有说又练肌肉又减肥的，这和人体的机能有关。
*减脂：多做有氧运动，最好早上起来空腹，至少做1-2个小时慢跑，跳绳或者徒步走也行。
*增肌：做每组8-12左右的动作最好，太多张耐力不长肌肉，太少张力量不长肌肉。你可以多看看这方面的书或上网交流。如 “肌肉工程网”。
总之：多年健身经验，最最关键的是循序渐进因人而异八个字。健身一定要根据自己工作、年龄、性别、基因等等实际情况，量力而行。
如果有自称是健身教练的，给您粘贴满满一篇健身方案的，那多半是骗子，记住，那根本就不适合你。

热心网友时间：2024-11-23 19:28

　　你的这个方法是否有效可以从以下几个方面分析：
　　人体三个功能系统：磷酸肌酸-乳酸-有氧系统

　　首先，说第一个磷酸肌酸系统，举个例子，比如一个人被狗追突然加速跑，而且是一口气就能跑出很远，这个时候就是磷酸肌酸系统充分供能，例如短跑运动员。这类训练为主的人肌肉发达爆发力强。
　　第二类乳酸系统，还是刚才那个例子，那个人开始跑几步还挺快，可是跑着跑着感觉开始大腿酸胀呼吸困难，这时候身体就进入到了乳酸系统供能了，消耗的是氧气产生的代谢产物是二氧化碳和乳酸，如果这时候停下来休息下的话乳酸会从肌肉流入到血液中体力会有所恢复
　　第三个就是有氧系统了，有氧系统的界定是人体大肌肉群参与在内的持续运动时间超过20分钟以上运动强度达到一定强度的成为有氧运动，有氧运动燃烧的是脂肪代谢产物是二氧化碳和水，就像那个例子，如果你跑累的不行了可是狗还追你就不得不被动的跑，跑着跑着忽然感觉很轻松机械了，就证明进入有氧状态了。
　　所以回到你的问题，你的臀部和腹部比较胖，首先要看你的性别，因为局部肥胖也有荷尔蒙分泌的因素在，比如青春期过度肥胖的男性会出现男性特征不明显的症状。
　　确定性别及遗传因素后，要看你的日常生活习惯和运动方式，至于你说的这个个人认为达不到减脂塑性的效果，充其量只能说是强身健体，增加核心集群力量，增加肌肉耐力而已，对于局部塑形降脂不明显。
　　曾经在2年前指导一个240斤的女性，经过4个月的一个计划安排让她剪掉78斤，前提是我没有过度控制她的饮食（早安中国减肥集中营的减肥反弹几率很大）只是根据她的情况制定每个月不同的训练计划，由她先生监督实施。
　　至于什么训练方式能最快最好的达到效果，还是要了解你的基本情况，这样才能在安全的大前提下达到最理想的塑身效果。
　　个人不建议造成空腹锻炼，最佳训练时间应为下午2-4点或黄金时间6-9点
　　在做有氧训练（如跑步，自行车等）之前先做好充分热身，并做些多个肌肉群参与在内的复合式训练（如引体向上、箭步蹲同时哑铃两臂侧平举、静力肘支撑身体等）时间控制在40-1小时内然后再做有氧训练会有很好的效果，当训练效果出现平台期时需尝试改变方式，用间歇训练法等方式改变

热心网友时间：2024-11-23 19:29

朋友你好！下面我来为您回答;

看了你的健身计划，基本上适合你目前的身体情况，只要坚持一个半月左右，一定会有效果的。但从你的自述中也感觉有以下问题：
1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时
2，锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可，将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到，不要贪多，面面俱到是没效果的。
3，动作标准：一定要动作标准，不要求快或求数量，不注意动作的质量。
4，每组动作之间的间隔时间不要超过1分钟，也就是说休息时间不要超过一分钟。
5，不要每天锻炼;最好是隔天锻炼一次，让肌肉有一个缓冲期和生长期，哪怕每天有空也不要强制自己天天锻炼。
6，加强蛋白质的补充;锻炼后及时补充蛋白质。
7，你的身体体重需要注意饮食，只有克制饮食，才能控制体重，只有减肥，才能形成肌肉。
如果以上问题解决了，你的肌肉形状即可出现！

希望早日听到你的好消息！加油，帅哥！

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

热心网友时间：2024-11-23 19:29

马步推砖这种动作从运动学上来说是不符合现代运动科学的，太原始了。
一楼说的很对跳绳减肥效果是有氧运动是可以的只有你每天坚持腹部建议你做仰卧起坐这个瘦腹部最管用强度做到力戒臀部跑步希望能够帮助你