双手上举有什么好处8

发布网友发布时间：2023-10-28 21:16

共4个回答

热心网友时间：2024-12-13 17:18

哈哈
你说的是哑铃推举，主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。
动作：站着练或坐着练都可以，（站着可以使用更大的重量，附带更多的肌肉参与到训练中，坐着更针对三角肌，动作也会更规范）双手持哑铃握于头部两侧。（注意：做动作时，你的掌心要始终向前）把哑铃推起到两臂伸直，然后再慢慢下放到起始的位置。
每次一两百个简直是在减肥，属于有氧运动了，好比跑步、跳绳、游泳...类的运动。
你的目的要是长肌肉，就要换一副大哑铃，用每组只能重复6次到8次的重量，做3组，组间休息2分钟，做动作时，上举1秒，下放时2秒（控制还原）
要是为了增长肌肉的力量，就用每组只能重复3次的重量训练，其于要求同上
如果要是为了刻画肌肉的线条，就用每组能重复12次到15次的重量训练，组间休息1分钟，其于要求同上
再有，假如你不想肱三头肌过多的参与，上举时就不要把胳膊伸的太直，也就是不要锁定肘关节。

热心网友时间：2024-12-13 17:19

简单一点的，你呼吸的时候吸气时你的手上举，你会感觉轻松舒畅。在空气好的清晨，在花园、公园、野外，你这样呼吸会给你的身心及身体带来一定的健康好处的哟。。。最明显的就是身心啦。会放松的哟。你试一下就知道了。。。。

热心网友时间：2024-12-13 17:19

貌似可以增高。这个答案。我问过好几个人确定啊

热心网友时间：2024-12-13 17:20

肯定感觉轻松啊嘻嘻！~