有没有什么补充精力的食物?

发布网友 发布时间：2022-05-01 13:52

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-10-16 09:46

复习、考试期间，生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，在这种状态下，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多，蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素以及铁的消耗都会增加。主要包括几大类
1.碳水化合物：
碳水化合物、蛋白质与脂肪三种产能营养素的适宜比例是65%∶15%∶20%。碳水化合物是脑力劳动者经济而又方便的能量来源，应保证足够供给。
2.蛋白质：
维持大脑各种活动状态和参与神经传导的神经递质，是由蛋白质的氨基酸构成或衍生的，脑内许多神经递质的前趋物，必须来自食物，如色氨酸、酪氨酸、谷氨酸等。蛋白质营养不良，有可能使大脑蛋白质含量减少，皮质细胞中原生质和染色体减少。如赖氨酸缺乏时，可发生神经系统杂乱及共济失调。大豆蛋白含赖氨酸多，同时蛋、奶、鱼类，生物学营养价值高，易于利用，应优先供应。
3.脂肪：
大脑中的蛋白质和灰质含有大量神经鞘磷脂，而必需脂肪酸参与这些磷脂的合成。脂肪酸中ω－3系列脂肪酸，对神经系统有较重要的作用，它对脑神经系统功能关系较密切。植物油含有较多的必需脂肪酸，鱼油中富含ω－3系列不饱和长链脂肪酸。因此，脑力劳动者应该要多吃植物性脂肪，多吃鱼类，其量占总能量的20％为宜。
4.矿物质：
钙、锌、铁、铜和碘等无机盐，对脑的学习记忆，中枢神经系统的兴奋性，对脑部供氧等均有重要作用。蛋黄、蔬菜和水果是矿物质的良好来源。
5.维生素：
脑力劳动者需要丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸和维生素C等。因此要注意蔬菜和水果的供应。
适宜的食物
1.主食及豆类的选择：
选择小麦、粳米、黑米、黑芝麻等含矿物质丰富的食物。
2.肉蛋奶的选择：
可选猪心、猪脑、猪髓、牛奶、牛髓、羊心、羊肾、驴肉、鸽肉、鲈鱼、鳜鱼、比目鱼、黄花鱼、平鱼、带鱼、胖头鱼、海参等蛋白质、维生素丰富的食物。
3.蔬菜的选择：
选择圆白菜、山药、芋头、口蘑、香菇、胡萝卜等维生素丰富的食物。
4.水果的选择：
选择莲子、百合、龙眼肉、酸枣、大枣、桑椹、葡萄干、荔枝肉等脂肪、蛋白质丰富的食物。
5.其它：
多补充一些有健脑功能的食物：除豆类、蛋类、奶类、鱼类外，还应食用核桃仁、芝麻、蜂蜜、玉米、小米、木耳、金针菜、金针菇及海藻类食物等。另外经常吃葱也可以补脑益智。

热心网友 时间：2023-10-16 09:47

多吃一下蔬菜水果，多补充一些蛋白质吧。尽量均衡饮食，不要暴饮暴食，不要吃太油腻的食物，适当增加体育锻炼，比如游泳跑步就挺好的，可以增强心肺功能。然后额外可以再补充NMN产品，推荐看看【益生好NMN12000】，这款性价比蛮高的，可以帮助你提高精力，改善睡眠，还可以增加运动耐力，߅对于你现阶段来说是非常不错的选择，后续出【益生好18000】新款后，你可以考虑再换新款

热心网友 时间：2023-10-16 09:47

在日常生活中经常有朋友出现疲劳精力不足的现象。当出现这种情况的时候呢，首先要及时检查，要避免一些疾病的发生，其次我们在饮食方面可以进行改善。小编今天要给大家聊一聊，精力不足吃什么？吃哪些东西可以有效改善疲劳精力不足的症状？

精力不足吃什么

1、水果

精力不足容易产生疲劳乏力的现象，那么这时候可以多吃一些水果，因为水果里面含有丰富的碳水化合物和维生素。吃了水果之后可以滋养细胞，给细胞带来足够的养分，在一定程度上能够使人精力充沛，改善精神面貌。

image

2、韭菜

男性朋友精力不足的话，还可以多吃韭菜，韭菜含有丰富的蛋白质和微量元素，可以及时补充人体体力，能够促进血液循环和新陈代谢，多吃韭菜，可以使身体变得更加强壮。

image

3、菠菜

菠菜里面含有丰富的镁元素，镁元素适合精气不足的人食用。多吃菠菜能够补充镁元素，缓解肌肉疲劳和精神疲劳，能够帮助人体体内碳水化合物的转化，增加肌肉的力量，所以精力不足还可以在日常生活中多吃一点菠菜来改善。

image

4、鱼类

精力不足还可以多吃鱼肉，鱼肉里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能够补充体力。并且鱼肉中含有氨基酸，氨基酸能够刺激大脑，可以活跃思维，有效集中人的注意力。

image

5、枸杞

精力不足还可以用枸杞来泡水等食用，枸杞它具有温阳补肾的效果，对于男性朋友来说能够快速恢复体力和补肾。

image

6、橘子

精力不足的人还可以多吃橘子，橘子里面含有丰富的钾元素，它能够缓解疲惫，并且橘子里面的酸味还能够提神开胃。而橘子皮也可以用来炖汤食用，因为橘子皮里面含有丰富的黄酮、橙皮黄素等成分，可以抗氧化，抗疲劳。

在日常生活中，来自各方面的压力过大，都会导致健康出现问题，而精力不足这种现象是很普遍的。精力不足吃什么？我们可以通过日常饮食来改善精力不足的症状，让自己随时有一个健康的身体和充沛的精力。

热心网友 时间：2023-10-16 09:46

复习、考试期间，生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，在这种状态下，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多，蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素以及铁的消耗都会增加。主要包括几大类
1.碳水化合物：
碳水化合物、蛋白质与脂肪三种产能营养素的适宜比例是65%∶15%∶20%。碳水化合物是脑力劳动者经济而又方便的能量来源，应保证足够供给。
2.蛋白质：
维持大脑各种活动状态和参与神经传导的神经递质，是由蛋白质的氨基酸构成或衍生的，脑内许多神经递质的前趋物，必须来自食物，如色氨酸、酪氨酸、谷氨酸等。蛋白质营养不良，有可能使大脑蛋白质含量减少，皮质细胞中原生质和染色体减少。如赖氨酸缺乏时，可发生神经系统杂乱及共济失调。大豆蛋白含赖氨酸多，同时蛋、奶、鱼类，生物学营养价值高，易于利用，应优先供应。
3.脂肪：
大脑中的蛋白质和灰质含有大量神经鞘磷脂，而必需脂肪酸参与这些磷脂的合成。脂肪酸中ω－3系列脂肪酸，对神经系统有较重要的作用，它对脑神经系统功能关系较密切。植物油含有较多的必需脂肪酸，鱼油中富含ω－3系列不饱和长链脂肪酸。因此，脑力劳动者应该要多吃植物性脂肪，多吃鱼类，其量占总能量的20％为宜。
4.矿物质：
钙、锌、铁、铜和碘等无机盐，对脑的学习记忆，中枢神经系统的兴奋性，对脑部供氧等均有重要作用。蛋黄、蔬菜和水果是矿物质的良好来源。
5.维生素：
脑力劳动者需要丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸和维生素C等。因此要注意蔬菜和水果的供应。
适宜的食物
1.主食及豆类的选择：
选择小麦、粳米、黑米、黑芝麻等含矿物质丰富的食物。
2.肉蛋奶的选择：
可选猪心、猪脑、猪髓、牛奶、牛髓、羊心、羊肾、驴肉、鸽肉、鲈鱼、鳜鱼、比目鱼、黄花鱼、平鱼、带鱼、胖头鱼、海参等蛋白质、维生素丰富的食物。
3.蔬菜的选择：
选择圆白菜、山药、芋头、口蘑、香菇、胡萝卜等维生素丰富的食物。
4.水果的选择：
选择莲子、百合、龙眼肉、酸枣、大枣、桑椹、葡萄干、荔枝肉等脂肪、蛋白质丰富的食物。
5.其它：
多补充一些有健脑功能的食物：除豆类、蛋类、奶类、鱼类外，还应食用核桃仁、芝麻、蜂蜜、玉米、小米、木耳、金针菜、金针菇及海藻类食物等。另外经常吃葱也可以补脑益智。

热心网友 时间：2023-10-16 09:47

复习、考试期间，生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，在这种状态下，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多，蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素以及铁的消耗都会增加。主要包括几大类
1.碳水化合物：
碳水化合物、蛋白质与脂肪三种产能营养素的适宜比例是65%∶15%∶20%。碳水化合物是脑力劳动者经济而又方便的能量来源，应保证足够供给。
2.蛋白质：
维持大脑各种活动状态和参与神经传导的神经递质，是由蛋白质的氨基酸构成或衍生的，脑内许多神经递质的前趋物，必须来自食物，如色氨酸、酪氨酸、谷氨酸等。蛋白质营养不良，有可能使大脑蛋白质含量减少，皮质细胞中原生质和染色体减少。如赖氨酸缺乏时，可发生神经系统杂乱及共济失调。大豆蛋白含赖氨酸多，同时蛋、奶、鱼类，生物学营养价值高，易于利用，应优先供应。
3.脂肪：
大脑中的蛋白质和灰质含有大量神经鞘磷脂，而必需脂肪酸参与这些磷脂的合成。脂肪酸中ω－3系列脂肪酸，对神经系统有较重要的作用，它对脑神经系统功能关系较密切。植物油含有较多的必需脂肪酸，鱼油中富含ω－3系列不饱和长链脂肪酸。因此，脑力劳动者应该要多吃植物性脂肪，多吃鱼类，其量占总能量的20％为宜。
4.矿物质：
钙、锌、铁、铜和碘等无机盐，对脑的学习记忆，中枢神经系统的兴奋性，对脑部供氧等均有重要作用。蛋黄、蔬菜和水果是矿物质的良好来源。
5.维生素：
脑力劳动者需要丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸和维生素C等。因此要注意蔬菜和水果的供应。
适宜的食物
1.主食及豆类的选择：
选择小麦、粳米、黑米、黑芝麻等含矿物质丰富的食物。
2.肉蛋奶的选择：
可选猪心、猪脑、猪髓、牛奶、牛髓、羊心、羊肾、驴肉、鸽肉、鲈鱼、鳜鱼、比目鱼、黄花鱼、平鱼、带鱼、胖头鱼、海参等蛋白质、维生素丰富的食物。
3.蔬菜的选择：
选择圆白菜、山药、芋头、口蘑、香菇、胡萝卜等维生素丰富的食物。
4.水果的选择：
选择莲子、百合、龙眼肉、酸枣、大枣、桑椹、葡萄干、荔枝肉等脂肪、蛋白质丰富的食物。
5.其它：
多补充一些有健脑功能的食物：除豆类、蛋类、奶类、鱼类外，还应食用核桃仁、芝麻、蜂蜜、玉米、小米、木耳、金针菜、金针菇及海藻类食物等。另外经常吃葱也可以补脑益智。

热心网友 时间：2023-10-16 09:46

复习、考试期间，生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，在这种状态下，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多，蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素以及铁的消耗都会增加。主要包括几大类
1.碳水化合物：
碳水化合物、蛋白质与脂肪三种产能营养素的适宜比例是65%∶15%∶20%。碳水化合物是脑力劳动者经济而又方便的能量来源，应保证足够供给。
2.蛋白质：
维持大脑各种活动状态和参与神经传导的神经递质，是由蛋白质的氨基酸构成或衍生的，脑内许多神经递质的前趋物，必须来自食物，如色氨酸、酪氨酸、谷氨酸等。蛋白质营养不良，有可能使大脑蛋白质含量减少，皮质细胞中原生质和染色体减少。如赖氨酸缺乏时，可发生神经系统杂乱及共济失调。大豆蛋白含赖氨酸多，同时蛋、奶、鱼类，生物学营养价值高，易于利用，应优先供应。
3.脂肪：
大脑中的蛋白质和灰质含有大量神经鞘磷脂，而必需脂肪酸参与这些磷脂的合成。脂肪酸中ω－3系列脂肪酸，对神经系统有较重要的作用，它对脑神经系统功能关系较密切。植物油含有较多的必需脂肪酸，鱼油中富含ω－3系列不饱和长链脂肪酸。因此，脑力劳动者应该要多吃植物性脂肪，多吃鱼类，其量占总能量的20％为宜。
4.矿物质：
钙、锌、铁、铜和碘等无机盐，对脑的学习记忆，中枢神经系统的兴奋性，对脑部供氧等均有重要作用。蛋黄、蔬菜和水果是矿物质的良好来源。
5.维生素：
脑力劳动者需要丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸和维生素C等。因此要注意蔬菜和水果的供应。
适宜的食物
1.主食及豆类的选择：
选择小麦、粳米、黑米、黑芝麻等含矿物质丰富的食物。
2.肉蛋奶的选择：
可选猪心、猪脑、猪髓、牛奶、牛髓、羊心、羊肾、驴肉、鸽肉、鲈鱼、鳜鱼、比目鱼、黄花鱼、平鱼、带鱼、胖头鱼、海参等蛋白质、维生素丰富的食物。
3.蔬菜的选择：
选择圆白菜、山药、芋头、口蘑、香菇、胡萝卜等维生素丰富的食物。
4.水果的选择：
选择莲子、百合、龙眼肉、酸枣、大枣、桑椹、葡萄干、荔枝肉等脂肪、蛋白质丰富的食物。
5.其它：
多补充一些有健脑功能的食物：除豆类、蛋类、奶类、鱼类外，还应食用核桃仁、芝麻、蜂蜜、玉米、小米、木耳、金针菜、金针菇及海藻类食物等。另外经常吃葱也可以补脑益智。

热心网友 时间：2023-10-16 09:47

多吃一下蔬菜水果，多补充一些蛋白质吧。尽量均衡饮食，不要暴饮暴食，不要吃太油腻的食物，适当增加体育锻炼，比如游泳跑步就挺好的，可以增强心肺功能。然后额外可以再补充NMN产品，推荐看看【益生好NMN12000】，这款性价比蛮高的，可以帮助你提高精力，改善睡眠，还可以增加运动耐力，߅对于你现阶段来说是非常不错的选择，后续出【益生好18000】新款后，你可以考虑再换新款

热心网友 时间：2023-10-16 09:47

多吃一下蔬菜水果，多补充一些蛋白质吧。尽量均衡饮食，不要暴饮暴食，不要吃太油腻的食物，适当增加体育锻炼，比如游泳跑步就挺好的，可以增强心肺功能。然后额外可以再补充NMN产品，推荐看看【益生好NMN12000】，这款性价比蛮高的，可以帮助你提高精力，改善睡眠，还可以增加运动耐力，߅对于你现阶段来说是非常不错的选择，后续出【益生好18000】新款后，你可以考虑再换新款

热心网友 时间：2023-10-16 09:47

在日常生活中经常有朋友出现疲劳精力不足的现象。当出现这种情况的时候呢，首先要及时检查，要避免一些疾病的发生，其次我们在饮食方面可以进行改善。小编今天要给大家聊一聊，精力不足吃什么？吃哪些东西可以有效改善疲劳精力不足的症状？

精力不足吃什么

1、水果

精力不足容易产生疲劳乏力的现象，那么这时候可以多吃一些水果，因为水果里面含有丰富的碳水化合物和维生素。吃了水果之后可以滋养细胞，给细胞带来足够的养分，在一定程度上能够使人精力充沛，改善精神面貌。

image

2、韭菜

男性朋友精力不足的话，还可以多吃韭菜，韭菜含有丰富的蛋白质和微量元素，可以及时补充人体体力，能够促进血液循环和新陈代谢，多吃韭菜，可以使身体变得更加强壮。

image

3、菠菜

菠菜里面含有丰富的镁元素，镁元素适合精气不足的人食用。多吃菠菜能够补充镁元素，缓解肌肉疲劳和精神疲劳，能够帮助人体体内碳水化合物的转化，增加肌肉的力量，所以精力不足还可以在日常生活中多吃一点菠菜来改善。

image

4、鱼类

精力不足还可以多吃鱼肉，鱼肉里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能够补充体力。并且鱼肉中含有氨基酸，氨基酸能够刺激大脑，可以活跃思维，有效集中人的注意力。

image

5、枸杞

精力不足还可以用枸杞来泡水等食用，枸杞它具有温阳补肾的效果，对于男性朋友来说能够快速恢复体力和补肾。

image

6、橘子

精力不足的人还可以多吃橘子，橘子里面含有丰富的钾元素，它能够缓解疲惫，并且橘子里面的酸味还能够提神开胃。而橘子皮也可以用来炖汤食用，因为橘子皮里面含有丰富的黄酮、橙皮黄素等成分，可以抗氧化，抗疲劳。

在日常生活中，来自各方面的压力过大，都会导致健康出现问题，而精力不足这种现象是很普遍的。精力不足吃什么？我们可以通过日常饮食来改善精力不足的症状，让自己随时有一个健康的身体和充沛的精力。

热心网友 时间：2023-10-16 09:47

多吃一下蔬菜水果，多补充一些蛋白质吧。尽量均衡饮食，不要暴饮暴食，不要吃太油腻的食物，适当增加体育锻炼，比如游泳跑步就挺好的，可以增强心肺功能。然后额外可以再补充NMN产品，推荐看看【益生好NMN12000】，这款性价比蛮高的，可以帮助你提高精力，改善睡眠，还可以增加运动耐力，߅对于你现阶段来说是非常不错的选择，后续出【益生好18000】新款后，你可以考虑再换新款

热心网友 时间：2023-10-16 09:47

在日常生活中经常有朋友出现疲劳精力不足的现象。当出现这种情况的时候呢，首先要及时检查，要避免一些疾病的发生，其次我们在饮食方面可以进行改善。小编今天要给大家聊一聊，精力不足吃什么？吃哪些东西可以有效改善疲劳精力不足的症状？

精力不足吃什么

1、水果

精力不足容易产生疲劳乏力的现象，那么这时候可以多吃一些水果，因为水果里面含有丰富的碳水化合物和维生素。吃了水果之后可以滋养细胞，给细胞带来足够的养分，在一定程度上能够使人精力充沛，改善精神面貌。

image

2、韭菜

男性朋友精力不足的话，还可以多吃韭菜，韭菜含有丰富的蛋白质和微量元素，可以及时补充人体体力，能够促进血液循环和新陈代谢，多吃韭菜，可以使身体变得更加强壮。

image

3、菠菜

菠菜里面含有丰富的镁元素，镁元素适合精气不足的人食用。多吃菠菜能够补充镁元素，缓解肌肉疲劳和精神疲劳，能够帮助人体体内碳水化合物的转化，增加肌肉的力量，所以精力不足还可以在日常生活中多吃一点菠菜来改善。

image

4、鱼类

精力不足还可以多吃鱼肉，鱼肉里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能够补充体力。并且鱼肉中含有氨基酸，氨基酸能够刺激大脑，可以活跃思维，有效集中人的注意力。

image

5、枸杞

精力不足还可以用枸杞来泡水等食用，枸杞它具有温阳补肾的效果，对于男性朋友来说能够快速恢复体力和补肾。

image

6、橘子

精力不足的人还可以多吃橘子，橘子里面含有丰富的钾元素，它能够缓解疲惫，并且橘子里面的酸味还能够提神开胃。而橘子皮也可以用来炖汤食用，因为橘子皮里面含有丰富的黄酮、橙皮黄素等成分，可以抗氧化，抗疲劳。

在日常生活中，来自各方面的压力过大，都会导致健康出现问题，而精力不足这种现象是很普遍的。精力不足吃什么？我们可以通过日常饮食来改善精力不足的症状，让自己随时有一个健康的身体和充沛的精力。

热心网友 时间：2023-10-16 09:47

在日常生活中经常有朋友出现疲劳精力不足的现象。当出现这种情况的时候呢，首先要及时检查，要避免一些疾病的发生，其次我们在饮食方面可以进行改善。小编今天要给大家聊一聊，精力不足吃什么？吃哪些东西可以有效改善疲劳精力不足的症状？

精力不足吃什么

1、水果

精力不足容易产生疲劳乏力的现象，那么这时候可以多吃一些水果，因为水果里面含有丰富的碳水化合物和维生素。吃了水果之后可以滋养细胞，给细胞带来足够的养分，在一定程度上能够使人精力充沛，改善精神面貌。

image

2、韭菜

男性朋友精力不足的话，还可以多吃韭菜，韭菜含有丰富的蛋白质和微量元素，可以及时补充人体体力，能够促进血液循环和新陈代谢，多吃韭菜，可以使身体变得更加强壮。

image

3、菠菜

菠菜里面含有丰富的镁元素，镁元素适合精气不足的人食用。多吃菠菜能够补充镁元素，缓解肌肉疲劳和精神疲劳，能够帮助人体体内碳水化合物的转化，增加肌肉的力量，所以精力不足还可以在日常生活中多吃一点菠菜来改善。

image

4、鱼类

精力不足还可以多吃鱼肉，鱼肉里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能够补充体力。并且鱼肉中含有氨基酸，氨基酸能够刺激大脑，可以活跃思维，有效集中人的注意力。

image

5、枸杞

精力不足还可以用枸杞来泡水等食用，枸杞它具有温阳补肾的效果，对于男性朋友来说能够快速恢复体力和补肾。

image

6、橘子

精力不足的人还可以多吃橘子，橘子里面含有丰富的钾元素，它能够缓解疲惫，并且橘子里面的酸味还能够提神开胃。而橘子皮也可以用来炖汤食用，因为橘子皮里面含有丰富的黄酮、橙皮黄素等成分，可以抗氧化，抗疲劳。

在日常生活中，来自各方面的压力过大，都会导致健康出现问题，而精力不足这种现象是很普遍的。精力不足吃什么？我们可以通过日常饮食来改善精力不足的症状，让自己随时有一个健康的身体和充沛的精力。