发布网友 发布时间:2023-10-30 10:55
共3个回答
热心网友 时间:2024-12-12 18:22
首先对于一些焦虑、压力很大的人,我建议他在上床之前,进行有效的体育锻炼,因为在锻炼的时候,大脑会释放内啡肽,让人感到很开心,很放松,这样就容易睡眠
热心网友 时间:2024-12-12 18:23
改善失眠有药物和非药物疗法。药物疗法,是吃一些促眠的药物,或者是镇静类的抗抑郁药,以及镇静类的抗精神病药、褪黑素受体激动剂等等。非药物疗法主要指的是认知行为疗法,通过改变观念和习惯来改善失眠的方法,包括5个方面:1、刺激控制疗法。只有困了才上床,不要在卧室里干别的事情,如果躺在床上15-20分钟还没入睡,就要到其他房间去读书,或者是一些进行比较安静的活动,困了再上床。2、睡眠*疗法。将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时),当估计的睡眠效率(睡眠时间与在床上时间的比值)达到至少90%以上时,每周增加15分钟在床上的时间。3、放松疗法。有肌肉放松、生物反馈、意念训练等等。4、认知疗法。教育患者改变对睡眠的错误观念和态度,不要因为失眠而觉得恐慌。5、睡眠卫生教育。主要是纠正影响睡眠的外界因素,如环境干扰,卧室温度等等。还有一些辅助疗法,靠饮食、锻炼、听音乐等等也是可以帮助睡眠的。热心网友 时间:2024-12-12 18:24
如何改善睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,大部分失眠是生物钟破坏以后造成的,要养成按时睡觉,比如九点半吃药,十点睡觉,早上大概五点半或者六点准时起床,中午午休不要睡,不要休息。第一、如果睡眠失眠非常严重,可以找医生开治疗睡眠的药物,短期服用镇静药物一般是没有太大伤害的,在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。第二、要增加白天的运动时间,养成良好的运动习惯,比如早上、晚上要出去参加户外活动。第三、要看医生,排查有没有身心方面的疾病,比如甲状腺功能亢进,有没有焦虑,有没有合并抑郁等等疾病,如果有这些疾病,用药物干预、治疗的同时,才能改善睡眠。