怎么选择哑铃？
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发布时间：2022-04-20 20:37
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热心网友
时间：2023-12-21 14:06
怎样选择哑铃如下：
1、根据哑铃的重量选购：一般来说身高在1.6米以下且体重属于60kg以内的需要选择的哑铃重量为25kg;身高1.7米体重在70kg的选择的重量为30kg;身高在1.8米且体重在80kg以内的需要选择35kg的哑铃;身高在1.9米且体重在95kg的需要选择45kg。
2、根据哑铃的种类选购：市面上很常见的哑铃的种类基本上包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃及烤漆哑铃等。
包铸铁哑铃就是外边用胶包裹，里面用铸铁块，它要比包胶哑铃的体积小，相对的价格也比较的实惠;电镀哑铃的价格要比包胶的诡异跌，但是电镀的哑铃的颜色比较鲜艳且不会褪色，比较适合家庭使用;烤漆哑铃是采用烤漆的工艺完成，外观更加的美观，且解个要比电镀的压力高，很适合健身中心使用。
女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。
通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量，根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量是比较合适的，也就是劲小的选轻的哑铃，劲大的选重的哑铃。
使用哑铃的注意事项。
1、锻炼前要简单热身。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。
2、运动一定要适量。有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，在锻炼时应该注意调整和休息。
3、心情一定要愉快。在训练中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。
