男生在家怎样用哑铃练腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-20 20:37

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热心网友时间：2022-06-05 17:18

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在训练器械中哑铃是一个很常用的器材，相信有人对哑铃还是了解的，而哑铃的作用也是很多的，比如有很多动作会用到哑铃，那在家怎样用哑铃练腹肌，还是有人知道的。那么男生在家怎样用哑铃练腹肌？下面就一起来看看怎样用哑铃练腹肌吧。入门练习这种方式的操作比较简单，用自己的双手拿着哑铃放在身体的两边，双脚分开比肩部稍微宽一点，左脚不动让右脚旋转，把身体向左侧旋转九十度，同时用自己的右手弯曲让哑铃到自己下巴前面，最后左右交替即可。

仰卧推击让自己仰卧在垫子上面，两只手各拿一只哑铃放在自己胸前两边，弯曲膝盖双脚放平，向前将自己的肩膀抬离，一只手向前方推击，然后慢慢回到刚开始的位置上，接着抬起换另外一只手来做同样的操作即可。持重劈砍用自己的双手一起拿一个哑铃，双脚分开跟自己的肩部位置一样宽，这样带动哑铃向下到大腿的外面，在操作的过程当中要保证自己的背部是挺直的，转动自己的身体带动哑铃往另外一侧的肩膀上方位置走接着交替进行。

俄罗斯拧转将自己的双手放在胸前伸直，分别拿着哑铃，双脚分开比肩部稍微宽一点，让身体快速在两侧转动，注意要保证自己的身体是挺直的，这样才能够达到你想要的锻炼腹部肌肉效果。重力抬升让自己仰卧在垫子上面，双手拿着一只哑铃放在自己的下巴前面，然后弯曲自己的膝盖，让双脚呈现出平放状态，向前将自己的肩膀抬离垫子，下背要依旧在垫子上面，坚持这样的动作几秒钟以后开始回到原来位置。

重力拉升让自己仰卧在垫子上面，双手的掌心向下放在身体的两边双腿要伸直，然后用自己的两只脚来夹住哑铃双腿向上举，让自己的臀部离开垫子到最高点，让双腿往身体的一边摆动，然后慢慢回到原来的位置上，在重复上述的动作并且摆向另外一边。

热心网友时间：2022-06-05 17:18

双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。左脚不动，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。然后再将左右手交换，交替进行。

热心网友时间：2022-06-05 17:19

① 坐到瑜伽垫上，一只手抓着哑铃直臂举向天花板方向，对侧手叉腰，双腿直腿抬离地面。
② 然后将双腿上下交替抬高、放低。
③ 动作训练过程中保持上身平直，避免弯腰。
④ 每侧训练30秒。

热心网友时间：2022-06-05 17:19

首先第一点就是要自律，每天要坚持做，这样才会有郊果；第二点就是要少吃些油腻视频，减少脂肪的摄入；第三点建议去网上寻找适合自己的健身视频来练习。