更年期失眠睡不着怎么办？

发布网友发布时间：2022-04-20 20:24

共3个回答

热心网友时间：2023-07-28 20:18

这个很正常的，想要更好度过更年期，需要这样做：

第一、适当运动。女性进入更年期之后，新陈代谢的速度会有所下降，所以大家就可以通过运动来帮助身体加快新陈代谢，包括散步，慢跑，骑车等，这些运动都有助于维持身体的骨密度，有效预防骨质疏松症的发生。
第二、多吃豆类食物。更年期女性体内的雌性激素会有所减少，所以在此期间可以多吃一些豆类食物，包括大豆，小豆，芸豆等，这些食物中都含有植物性雌激素，可以帮助减轻因为雌激素下降所带来的各种不适。
第三、多吃新鲜的食物。更年期的女性应该减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入，多吃一些豆类，谷类以及蔬果类的食物。除此以外，还需要增加优质蛋白质的摄入。
第四、保持年轻的活力。坚持每天运动半个小时左右，不仅能给身体注入活力，还可以在精神上保持同样的精力。更年期的女性很容易出现失眠，食欲不振，身体变形等多种症状，大家一定要学会正确面对，保持年轻的活力。
第五、补充雌激素。更年期卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也日渐减少，要缓解更年期病症，主要的是口服思妍金巢安，坚持服用能补充雌激素，调节内分泌水平，保养卵巢提升卵巢源动力，显著改善更年期不适症状。
第六、调整心态。更年期一定要保持良好的心态，将工作和生活的压力压缩到最小，让自己能够拥有一个稳定的情绪。

热心网友时间：2023-07-28 20:18

无论男性或者女性，到更年期以后，随着年龄增长，人体代谢发生一些变化，确实一部分人存在睡眠障碍。针对这种情况，需要具体分析，如果是短时期轻度睡眠障碍，比如入睡困难、睡不稳、半夜醒来，程度不严重，可以进行一些非药物办法，比如可以加强运动，增强体质，有规律进行睡眠。在睡觉时进行一些心理治疗办法，比如全身放松，每个毛孔都放松，进行深呼吸，同时数数，有助于睡眠。同时，从生活上减少睡前服用较多茶叶、咖啡、酒精、红酒等引起失眠的食用品。如果是长期失眠，建议朋友们应该尽早到神经内科，由专科医师根据患者具体情况，进行合理诊治。

热心网友时间：2023-07-28 20:19

北京中医药大学东直门医院-神经内科-主任医师-张根明-更年期睡不着觉怎么办？