地中海减肥法食谱
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发布时间：2022-04-20 20:22
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热心网友
时间：2022-07-25 23:04
它更多的强调蔬菜、瓜果和谷物，而不提倡吃太多的肉类或者动物制品。
各种各样的蔬菜、水果和全谷物
有益健康的脂肪，如坚果、种子和橄榄油
适量的牛奶和鱼
少量的白肉和红肉
少量鸡蛋
适量红酒
地中海饮食中包含的脂肪含量虽然高于普通饮食，但是大多来自单不饱和脂肪，所以对于有减肥需求的人群来说，也是十分适合的~
地中海饮食比其他饮食更注重植物性食物。有时候用全蔬菜、全谷物和全豆类构成一顿饭的情况也十分常见。
尽量避免：
精制谷物：如白面包、白面食和含有白面粉的披萨。
精炼油：包括菜籽油和大豆油。
加糖的食物：如糕点、苏打水和糖果。
肉类：熟肉、热狗和其他加工肉。
加工或包装食品。
第一天
早餐：一个煎鸡蛋、全麦吐司配番茄，可以再加一半牛油果。
午餐：两份混合沙拉蔬菜，配樱桃番茄和橄榄，再加上橄榄油和沙拉醋调味。
晚餐：全麦披萨配番茄酱、烤蔬菜和低脂奶酪。（ps：可以在披萨里加一些鸡丝、火腿、金*鱼或松仁~）
第二天
早餐：1杯希腊酸奶、半杯水果（蓝莓、覆盆子或油桃）、坚果。
午餐：全麦三明治配烤蔬菜，如茄子、西葫芦、甜椒和洋葱。
晚餐：一份烤鳕鱼或三文鱼，加大蒜和黑胡椒调味，加一份烤土豆。
第三天
早餐：1杯全麦燕麦加肉桂、枣、蜂蜜和覆盆子。
午餐：煮白豆加香料，如月桂、大蒜和孜然；凉拌菠菜，配橄榄油调料和番茄、黄瓜和奶酪。
晚餐：半碗全麦意大利面加番茄酱、橄榄油和烤蔬菜，配奶酪。
第四天
早餐：两个炒蛋配青椒、洋葱和西红柿，配上半个牛油果。
午餐：烤鳕鱼配全麦吐司，加上一份蔬菜沙拉，羽衣甘蓝和番茄。
晚餐：蒸菠菜，加橄榄油、柠檬汁、蒜粉和盐调味。
第五天
早餐：1杯希腊酸奶配蜂蜜和肉桂，配苹果片和杏仁。
午餐：1杯藜麦（配甜椒、晒干的西红柿和橄榄）+烤四季豆配牛油果。
晚餐：一份沙拉（番茄、黄瓜、橄榄、柠檬汁和蒸甘蓝）+烤沙丁鱼。
第六天
早餐：两片全麦吐司配山羊奶酪，配蓝莓或无花果。
午餐：樱桃番茄黄瓜拌青菜。一小份烤鸡胸肉，撒上橄榄油和柠檬汁.
晚餐：烤蔬菜，把胡萝卜、西葫芦、茄子、红薯、番茄，用橄榄油和孜然调味。
第七天
早餐：燕麦、坚果、覆盆子。
午餐：炖西葫芦
热心网友
时间：2022-07-26 00:22
早餐：一个煎鸡蛋、全麦吐司配番茄，可以再加一半牛油果。
午餐：两份混合沙拉蔬菜，配樱桃番茄和橄榄，再加上橄榄油和沙拉醋调味。
晚餐：全麦披萨配番茄酱、烤蔬菜和低脂奶酪。（ps：可以在披萨里加一些鸡丝、火腿、金*鱼或松仁~）
第二天
早餐：1杯希腊酸奶、半杯水果（蓝莓、覆盆子或油桃）、坚果。
午餐：全麦三明治配烤蔬菜，如茄子、西葫芦、甜椒和洋葱。
晚餐：一份烤鳕鱼或三文鱼，加大蒜和黑胡椒调味，加一份烤土豆。
第三天
早餐：1杯全麦燕麦加肉桂、枣、蜂蜜和覆盆子。
午餐：煮白豆加香料，如月桂、大蒜和孜然；凉拌菠菜，配橄榄油调料和番茄、黄瓜和奶酪。
晚餐：半碗全麦意大利面加番茄酱、橄榄油和烤蔬菜，配奶酪。
第四天
早餐：两个炒蛋配青椒、洋葱和西红柿，配上半个牛油果。
午餐：烤鳕鱼配全麦吐司，加上一份蔬菜沙拉，羽衣甘蓝和番茄。
晚餐：蒸菠菜，加橄榄油、柠檬汁、蒜粉和盐调味。
第五天
早餐：1杯希腊酸奶配蜂蜜和肉桂，配苹果片和杏仁。
午餐：1杯藜麦（配甜椒、晒干的西红柿和橄榄）+烤四季豆配牛油果。
晚餐：一份沙拉（番茄、黄瓜、橄榄、柠檬汁和蒸甘蓝）+烤沙丁鱼。
第六天
早餐：两片全麦吐司配山羊奶酪，配蓝莓或无花果。
午餐：樱桃番茄黄瓜拌青菜。一小份烤鸡胸肉，撒上橄榄油和柠檬汁.
晚餐：烤蔬菜，把胡萝卜、西葫芦、茄子、红薯、番茄，用橄榄油和孜然调味。
第七天
早餐：燕麦、坚果、覆盆子。
午餐：炖西葫芦、南瓜、洋葱和土豆。
晚餐：2份蔬菜沙拉，如芝麻菜或菠菜，加番茄、橄榄和橄榄油，配一小份烤鳕鱼。
零食推荐：
一小份坚果、低糖水果，如覆盆子和蓝莓、干果，包括杏子和无花果、希腊酸奶。‘
