肌肉是怎么练出来的的？只是反复撕裂修复么？专业大神们解释一下...

肌肉酸痛之后，坚持锻炼，建议每天适当增加运动量，撕裂肌肉会造成难以弥补的副作用的

我们首先要了解肌肉增长的原理，肌肉不是因为锻炼而长出来的，而是通过大量高强度的训练来破坏你的肌肉细胞，之后再通过补充蛋白来进行超量恢复。使肌肉纤维便的更大更粗。简单来说就是训练的时候是不长肌肉的，但是休息的时候补充蛋白质才是增加肌肉的时间。锻炼身体的时候一定要注意有计划，要给肌肉充足...

要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。 其次,肌肉中含有肌红蛋白,它是储存氧气的处所,肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加,这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时...

通过无氧耐力训练提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；3、通过功能性训练提高你运动时的动作神经肌肉协调性，从而提高运动机械效率，使低负荷的有氧代谢就能维持你先前的运动量；4、运动后伸拉和催循环恢复训练将缩短你的乳酸堆积时间，

锻炼身体大致分为两类，一 有氧锻炼 二 缺氧锻炼 快速练习肌肉需要后者 肌肉分为三大块，也称为三大组 背肌 胸肌 大腿肌 本人一直在锻炼肌肉，认为可以给你制订一套速成肌肉的方法。 以下是简单叙述： 每次锻炼前一个小时必须要吃热量高的东西，锻炼完后半小时内必须要吃2个鸡蛋+其他（具体问教练，...

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸...

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， ...

肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 (一)原因和原理 在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱...

方法：坐在双杠的一根杠上，双脚勾住另一根杠，仰卧下去，有同学在场保护的话就完全放下身体去，也就是类似倒挂了。没有同学保护的话，就不要完全放下去，免得起不来而受伤。这个方法是拉伸腹肌，提升腹肌力量的第二捷径（第一厉害的是直接倒挂金钩，你做不到）嗯，就这样做仰卧起坐，绝对3个月练...

做的时候最好慢点标准点，做的时候背要和地面有点距离别碰地然后向上九十度，头不需要碰到脚这样腹肌一直在紧张崩紧这样才好，还有锻炼腹肌最后两块最难锻炼的，做仰卧起坐的时候可以用膝盖和下巴碰在一起这样做，做一天休息一天别天天做，肌肉需要休息，谢谢纯打 ...