什么运动最锻炼体能？15
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发布时间：2023-11-09 11:31
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热心网友
时间：2024-07-19 12:41
加强点体育运动。特别是身体对抗。。篮球之类的多大大。。
爬山即可以提高耐力，还可以增大肺活量，或者练习长跑（有点难）。
定向运动是一个很好的运动哦
既锻炼 又得到乐趣
跑步 然后压腿 然后休息 然后多吃
耐力的话 就长跑 要坚持哦
多做些体育运动，例如 跳高，打篮球 ，足球
羽毛球可以锻炼一下手臂，跳绳```````
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
热心网友
时间：2024-07-19 12:42
热心网友
时间：2024-07-19 12:37
热心网友
时间：2024-07-19 12:38
在有氧运动中，跑步是最简单、最方便的健身方式之一，它可以促进人体内的血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，使全身的骨骼得到锻炼。那麽如何在电动跑步机上实现有氧健身锻炼呢？从北京汇聚祥商贸有限公司六年多的销售汇祥牌电动跑步机经验来讲，消费者存在着如何正确使用的问题需要注意：
1、使用前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，有条件者可以选有节奏的VCD、CD等，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。
2、上机后选择3公里/小时左右的时速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（测试标准行走时说话气息顺畅）
3、调整时速在4公里左右，快走5~10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三步一吸气，判断自己的运动脉博来控制运动量，一般以120/每分钟左右为上佳。，要尽量做到用腹式深呼吸。（测试标准：微汗、脚底部有疲劳感，步幅与跑带运转速度相吻合）
4、调整时速5~6慢跑5分钟左右，呼吸节奏加快，腿部和脚部都有沉重感。（测试标准：身体出汗、身体不失去重心，时速与步幅相吻合。）
热心网友
时间：2024-07-19 12:38
如果单纯想锻炼心肺功能的话，骑自行车，跑步都可以，快走勉强。
每天1小时自行车或1小时跑步，或1－2小时快走。
