怎样练习大腿肌肉?

发布网友 发布时间：2022-05-01 23:38

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热心网友 时间：2022-06-25 04:04

颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主
要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练

热心网友 时间：2022-06-25 04:05

参考:

http://zhidao.baidu.com/q?word=%B6%CD%C1%B6%B4%F3%CD%C8%BC%A1%C8%E2&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

热心网友 时间：2022-06-25 04:05

腿部力量的练习方法: 练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿： 身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是身体有点晃了？），然后用左腿承受着你身体的重量慢慢往下蹲，一定要慢一点， 这时你的身体可能会晃动的很厉害，你一定要控制住自己的平衡，因为在控制平衡的过程中可以练到你的平衡能力和脚踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆发力迅速起来，如果爆发力不够，可以慢慢起，如果你一个都起不来……我也没办法了！ 做这个动作的过程中，上身始终要尽量保持和地面垂直，切不可在蹲起时，先把*撅起来，然后再把身体直起来。 一般一条腿可以练三~六组，每组根据自己的情况尽量多做，两条腿轮流做。
小腿就不说啦
还要补充很重要的一点，练完后一定要补充一些营养，因为肌肉不增大，力量也是很难增加的， 吃一小块面包，三个鸡蛋，（蛋黄吃多不好，吃一个就行了，不怕也没事）一大杯加葡萄糖的牛奶（加蜂蜜也行，主要是能促进你的蛋白质吸收)

热心网友 时间：2022-06-25 04:06

建意你多跑步,外加多做压腿操!

热心网友 时间：2022-06-25 04:07

蛙跳

热心网友 时间：2022-06-25 04:07

多骑自行车。