健身遇到瓶颈怎么办？13

发布网友发布时间：2023-11-08 21:53

共5个回答

热心网友时间：2024-01-08 21:28

健身瓶颈期每个人都会遇到，注意要放平心态，心态非常重要，

及时的调整固有的训练计划

出现瓶颈期很重要的一个原因就是训练计划出现了问题，健身计划用的太久了，身体已经适应了你的训练节奏，所以你需要去更换一下你的训练计划，不管是健身的时间也好，还是训练项目也好，或者说最简单的增强一下你的训练强度，你的训练计划更换的越频繁，瓶颈期来的也就越慢，让身体能够时常感受到新鲜感和刺激感，是度过瓶颈期最快的方法。

热心网友时间：2024-01-08 21:29

主要原因有一下几个：
1.肌肉已经习惯了你的锻炼模式，每周每天，动作的顺序都是不变的，已经适应了
2.体重基数没有上升，一直是这个体重，导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期。
3.动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况
解决方法如下：
第一种：改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。
第二种：体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。
第三种：采用超级组，就是组建不休息，选一个动作5-6组连续，每组十次，重量依次减小

热心网友时间：2024-01-08 21:29

我建议你不要去超级组的锻炼，你现在应该更改你的训练计划，肌肉是有一定的适应性的，两个星期更改一下你的训练计划，让你的肌肉不能适应，这样才能达到锻炼效果。
健身是锻炼+营养+充足的睡眠明天至少保持在10小时的睡眠
你如果用一个健身计划锻炼一个月那么你可以加一个星期的超强度的训练你想长肌肉增加体重就不能减少蛋白质的摄入细胞就是蛋白质和水组成的

热心网友时间：2024-01-08 21:30

鸡蛋可以减少一半，增加水果和肉类。
健身可以按照隔一天一次进行，中间休息日要进行慢跑增加心脏和肺活量训练。
肌肉需要充足的氧气才有可能增加，力量增加不能着急。
重复和坚持就是突破的关键。

祝你成功。

热心网友时间：2024-01-08 21:31

遇到瓶颈需要坚持，慢慢突破！