练腿怎么练

发布网友发布时间：2022-05-01 21:43

共4个回答

热心网友时间：2022-06-23 22:49

每天晚上8点到9点间尽量出去慢跑半小时,这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金时段，这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处,不过,慢跑就可以了不要跑快了,虽然开始时腿会很痛的,不过坚持就是胜利！

热心网友时间：2022-06-23 22:49

杠铃深蹲，练腿部肌肉力量；
短跑与变速跑，练腿部肌肉与全身的爆发力；
跳绳，练腿部肌肉的耐力以及全身的协调性。
适当的压压腿，保持柔韧度。
把这几种方式结合起来，搭配着练习，效果绝对好。

热心网友时间：2022-06-23 22:50

出腿有力,其实要练的主要不是腿部的肌肉(当然,也要练),而是腰部的肌肉和发力的技巧上。在家里做运动不是很好其实，最好在户外空踢或找个沙袋踢踢。在家只能做做仰卧起坐，慢抬腿，压压腿之类。

热心网友时间：2022-06-23 22:50

如果是练腿的软度，建议每天坚持压腿，压腿之后踢腿；
如果是练腿的耐力，建议：向内弯曲膝盖，但膝盖不能超过自己的脚尖，很有效的，不妨试试。