生酮时期碳水循环,运动后需要补充碳水吗

发布网友发布时间：2022-05-01 21:56

共1个回答

热心网友时间：2022-06-24 01:33

生酮期间不建议碳水循环。
大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起了“临时加油站”的作用。
在没有完全适应酮体功能的适应期，增加碳水会让血糖系统启动，恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。
如果完全适应了酮体功能，不论肌肉的爆发了还是持久力，都和血糖供能没什么区别，有氧运动时的持久力还更好。
大运动量的时候，注意饮食中增加蛋白质的量，蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗，同时也有助于修复和增加肌肉组织。
脂肪的量也要适当增加，毕竟生酮时期，所有的能量都来自脂肪。
千万不要运动后补充碳水。
运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。
不要让自己感觉到饿。仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。真饿的时候多吃肉，千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。