每天锻炼一小时拳击减肥吗？209

发布网友发布时间：2023-11-05 12:54

共5个回答

热心网友时间：2024-11-23 01:33

一、运动+节制饮食思路肯定是对头的，曾有报道：据英国《每日邮报》援引调查结果，拳击是最消耗热量的运动，一小时消耗800卡路里，堪称最有效的减肥运动。按你说的情况如果坚持实施应该对减肥会有比较明显效果。
二、正确的路子又想达到减肥效果，应该系统计划训练，并保证身体健康状态（包括营养对身体免疫力的支持），建议注意以下几点：
1、虽然拳击训练号称消耗卡路里多，但是自己在家训练的压力是难以破势你压榨身体潜力太多的，跟对打中意识压力完全不一样。所以训练不仅要计时也应该记录数量，按记录倒*自己的训练，也要形成循序渐进的计划（比如出拳可以若干拳数一组做，隔天增加一些），包括适度的全身各关节都运动开的基本功训练；
2、饮食主要控制量，内容过于单调时间长了对身体免疫力不利，少量和不同的肉食，或者适量的牛奶等，注意蔬菜水果的品种多样些，能够有效补充身体微量元素和综合性营养的基本需求。
3、坚持——！同时利用平时生活中其他一切机会改进自己在其他角度的训练。比如：走路注意加快一些；/站立等人、等车什么的踮脚尖站一会，两手相对使劲坚持一段时间；/坐着时候只要不影响正事，两脚或者轮流用力半撑让坐在凳子的压力减少，坚持一段时间；等等，甚至你可以自己发明一些做法让局部肌肉紧张一段来达到锻炼积累。这些小环节练习坚持下来，效果积累也是很可观的。
祝您如愿！顺利！

热心网友时间：2024-11-23 01:34

首先我要说，拳击是进行强身锻炼身体的，可以给你锻炼出强壮的腱子肉与强壮的身材与体质来，因此拳击不是减肥运动。
如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你今后进行如下的强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，也就是提高自己的底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），再进行拳击锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。在清晨空腹喝绿茶适应后，每天每次必须喝400lm以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食；二是最好不要吃鸡、鸭、鱼、肉；三是晚饭吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是造成摄入量过多，而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者练练拳击、做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加锻炼量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了多长时间，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！

热心网友时间：2024-11-23 01:34

一小时的话我觉得初学者可以这样安排
每周训练三天或者四天因为持续半小时以上的有氧运动才能降脂肪代谢掉。所以每次锻炼一个半小时为宜。
1，准备活动跳绳三分钟每组*4 速度要尽量快达到最快速度的百分之八十。回合间休息1分钟需要15分钟
2，热身将全身的关节肌肉活动拉伸一下大概5分钟，防止意外扭伤拉伤也为后面的沙袋联系做好准备。
3，打沙包
单拳沙包初学者要做规范基本出拳姿势所以把前手，后手的直钩摆拳都分别打两分钟回合间不休息，只打单拳不求力量也不要求速度尽量规范出拳。前手的直钩摆后手的直钩摆每个两分钟。
组合拳沙包
3分钟一组*2 重拳沙包 2分钟一组*1 强度沙包 15秒钟快速击打（速度尽量快，但不需要发力）15秒钟慢（调整呼吸放松）这样3分钟为一组进行2组要是楼主自己一人训练没人计时，就100拳快 30拳慢这样交替进行。打完6次慢的为一组。回合间休息2分钟
这组沙包训练需要约 35分钟。
4 体适能训练
以下训练对拳击的训练很有好处能提高楼主的爆发力耐力和核心力量。
俯卧撑 X次 X为楼主个人一次极限次数的百分之八十
引体向上 X次（楼主家要是不方便做引体向上的话可放弃）
箭步蹲起 40次就是两腿前后分开前腿膝盖向前弯曲后腿蹬直呈弓步然后跃起交换
站姿体踵 1分半脚尖踮起来尽量高然后落下再起来
仰卧起坐尽量做到不能做
俯背挺身 50次趴下手放后面上身往上抬高下半身不能动
以上动作之间没有间隙做完一个做下一个六个全做完了休息一分钟继续再来一组刚开始做两组就行了两组大概需要25分钟
5，剩下十分钟就做些柔韧练习拉伸下韧带下腰腿部的
至于饮食不需要太刻意的节食伤胃而且很容易反弹
早饭午饭就正常吃饭前喝汤晚饭可以不吃或者只菜活着水果最好是下午六点以后不要进食油腻高热高甜的食物。

热心网友时间：2024-11-23 01:35

我看到你这篇问题，我首先想的不是能不能减肥，而是要不是你真牛*，要不就是你练的方式错了，拳击特别累基本上没有什么人能连着打一个小时的拳，在擂台上一场24分钟，一回合3分钟打完下来基本上整只手都是没知觉的，拳击一拳需要用到全身的力，一拳需要小腿发力然后力传到胯部，胯部再发力然后腰部再发力，最后传到肩部拳打出去，这就是为什么拳击手一拳能打两百公斤力以上的原因，而你看了就可以知道出打一拳全身都在用力，哪能不累，然后力是相互的，你的力打到沙包上再传一些回到你手上，打多了手会很疼，手指连握拳的力都没有，而要打一个小时更不可能了，你想用拳击减肥需要先花一个多月学习拳击基础，然后自己打沙包，加上步伐围着沙包打就和打擂台一样，（不懂打擂台去看一场比赛就知道了，里面的拳击手除了中间休息时间基本上都不会停，要不是在出拳防守，要不就是在移动中，防止被卡位置）打6组，每组3分钟中间休息1分钟，这样是最有效果的，打完保证你动都不想动，这就需要有拳击基础了，不然就是事倍功半

热心网友时间：2024-11-23 01:35

每天先做半个小时到四十五分钟力量训练，之后半个小时拳击训练效果更好