81岁老人坚持20年跑400米,运动能给我们带来什么好处?

发布网友发布时间：2022-05-01 22:51

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热心网友时间：2022-06-24 14:16

81岁黄须进爱好跑400米，2000年退休后，便开始坚持跑。只要不下雨，每隔一天都会跑一次。他给自己设置了及格线，若在1分34秒以内，才算得上“良好”。13日，他现场跑一圈，用时1分31秒。黄须进说，运动让他的生活充满了快乐。

运动分为：有氧运动和无氧运动，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。

1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

运动好处：1、长期的体育锻炼能增强心肺功能，改善血液循环。

2、有效促进钙的沉积，增加骨密度，使体态更健美、肌肉更发达、身体更灵活。

快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。各种运动项目，均建议遵循有氧运动的“1357”原则进行，最好每天运动1次，连续的有氧运动不少于30分钟，每周不应少于5天，“7”是指运动强度，即用170减去年龄=最高运动心率。

热心网友时间：2022-06-24 14:16

运动能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容,排毒,健身,治病,改善心情,帮助改善我们身体一系列的亚健康。

热心网友时间：2022-06-24 14:16

经常运动让我们的身体保持活力，不会出现头晕症状，而且能增强免疫力，不容易生病。

热心网友时间：2022-06-24 14:17

运动可以提高我们的身体素质，强身健体，延年益寿，提高免疫力，身体更加健康。

热心网友时间：2022-06-24 14:18

可以增加我们的骨骼，可以锻炼自己的身体，增强抵抗力，减少得病率，而且也能获得一个比较好的身材。