跑步锻炼是在晚上好还是早上好?
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发布时间：2022-05-01 23:20
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热心网友
时间：2022-06-24 23:30
跑步对装备，器材等要求简单，因此跑步越来越成为现代人锻炼的流行方式，有点人习惯在早上进行，经过一个晚上的睡眠，心情舒缓，空气清新，但是也有的人喜欢在傍晚进行，那么跑步早晨好还是晚上好?其实这个问题一直都有争议的，具体的要看个人的情况来决定。
习惯于造成跑的人们，认为造*体精力经过晚上休息达到顶峰，锻炼效果好，加上早晨空气清新，温度适宜，感觉更好；坚持晚上跑步的人们则认为，早晨空气含氧量并不高，污染集聚对于锻炼的威胁相对更大，加上早晨跑步之后，容易疲倦，影响白天的工作生活，晚上跑步之后更易于睡眠。
1、从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。
2、不同的人存着个体差异，心肺功能、体质状态决定了个体运动时间、频次、方式、强度也因人而异。跑步早晨好还是晚上好，并不是绝对的，只要努力锻炼就好，根据自己的感觉就没问题。
3、对于不同工作性质的人群来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以跑步。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
不管是早晨还是晚上跑步，都需要注意以下事项：
1、运动之后不能马上坐下来。可以继续慢走三五分钟进行放松，适当拉伸之后再休息。2、运动之后不宜马上冲澡，尤其是夏天，要等身体汗水差不多蒸发完之后再冲澡。冲澡可以冷热交替，对于心血管益处更大。
3、跑步之后严禁暴饮止渴，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮。少量多次补充水分。
热心网友
时间：2022-06-24 23:30
而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管
中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降
低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体
力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在
生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也
最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，
使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的
兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练
长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步
增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血
糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结
冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能
不全或体质虚弱者不宜进行。
参考资料：http://www.xyxy.net/twzx1/restore.asp?id=54263
热心网友
时间：2022-06-24 23:31
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时间：2022-06-24 23:32
