怎样消除腿酸344

发布网友发布时间：2023-11-07 00:53

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热心网友时间：2024-03-16 00:05

缓解腿酸有哪些办法？

热心网友时间：2024-03-16 00:06

一般来说，下肢静脉曲张迁延日久，就会导致：皮下硬结、溃疡、色素沉着、湿诊等并发症状。如无深静脉功能不全还会出现水肿。

热心网友时间：2024-03-16 00:03

是运动过度，疲劳引起的酸痛。先泡个热水澡或者用热水泡脚，可以加速血液循环缓解疲劳。然后轻轻敲打、按摩酸痛部位的肌肉，每天坚持，3-5天可以完全恢复。每晚睡觉前，泡下热水10来分钟。倒是长时间的坐著或坐姿不良，反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿势要正确，平常多多运动、走动。食物似乎无直接关系，当然是以平常的高纤低脂较好。跟骨头没关系，你这一般是湿寒堆积造成的，推拿、按摩，再辅助以拉罐（不是拔罐）治疗，很快就能解决。有可能是血液循环不好，缺乏运动,可以多吃香蕉，紫菜，海带，红薯，菠菜等含钾量高的食物。初步推测你的小腿供血不足以及你小腿的筋骨长期劳损每天多吃能够生血的食物比如肉类鱼类及蛋类等各种食物在双腿酸痛且无力时暂勿用腿过劳最好少做或休息为宜消除肩酸：这里介绍几节简易体操，可以加快血液循环，消除肩膀酸痛。

　　一、坐位，两手体前相握，前上举，接着上举后引，再还原至前上举。如此重复多次，直至感到肩部有舒服轻松的感觉为止。

　　二、坐位，两臂屈肘做跑步的摆臂动作，向前后来回摆动，要尽量加大幅度用力快摆，同样感觉到肩膀产生舒服感觉为止。

　　三、仰卧，两臂向后伸直放平，两脚向上举起，前后轻松地交叉摆动，要求两臂尽量放松和全身放松，至肩部肌肉产生舒服感觉为止。
“肩酸”的原因主要有3点：一是肩胛拳肌的佝挛和疲劳；二是头颈部肌肉的慢性疲劳；三是精神疲劳。肩胛拳肌是活动肩部和臂部的肌肉。当肩部感到酸痛时，就已经牵扯到了手部的深层肌肉。我们每天都要活动，都会用到胳膊，但是举到比肩膀高的位置的机会并不多，正因为如此，肩胛拳肌才会变硬。再有，诸如电脑作业等长时间维持相同姿势，也是导致肩胛拳肌疲劳和老化的主要原因。头颈部肌肉是指板状肌和胸锁乳突肌。这部分肌肉是经常处在疲劳状态下的，特别是板状肌，是为了头颅不至于前倾而起支持作用的肌肉。这块肌肉位于脖子后面，利用杠杆原理，平日总是支撑着相当于自己头颅重量的1．5倍，也就是负重约7．5公斤。我们所说的精神疲劳，除了日常的精神疲劳外，“肩酸无法治愈”也是一个原因。翻开各种医学著作都找不到“肩酸”的病名词条，当然，更没有听说过有因为肩酸而请假不上班的人。但实际上，病人的痛苦是很严重的，尽管很难得到别人的理解，因为根本没有人能意识到事态的严重性。久而久之，患者的精神疲劳会加重，肩酸的症状也会进一步恶化。要想改变这样的状况，首先要尽量扩大肩部的活动范围，使已经硬化的肩胛拳肌渐渐打开。另外，还要让头颈部肌肉的慢性疲劳得到缓解。一旦硬化的肌肉被揉开，疲劳消退，新陈代谢自然就会活跃起来，肩酸的症状也就能得到消除，精神疲劳也就会随之得到解除。这样一来，一向被慢性肩酸困扰的人群不仅消除了肩酸，新陈代谢还大幅度提升，这个时候，恭喜您，您已经变为易瘦体质了。肩酸扩大肩部的活动范围 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉。 ②两臂举到肩部，双手手掌相对�肘部弯曲呈90０。 ③通过鼻子吸气。 ④一边用嘴吐气，一边在不改变肘部的位置的情况下向下弯曲小臂。 ●把这一动作重复10次。 ※注意肩部不要用力。２让双臂变细以减轻肩部的负担 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉站立。 ②把双手高举过头顶，伸直到两臂至耳后为止。 ③用鼻子吸气。 ④用嘴吐气的同时伸直双臂大幅度划圆，到下面再击掌。 ●把１～２连起来重复５～１０次。肩酸基本１尽可能地活动所谓头颈部肌肉，以加强代谢 BM拉伸练习 ①双脚小步开列，双手交叉于头后。 ②用双手施加压力，把头往前压，头手相互用力，同时从鼻子吸气后用嘴再吐出，把脖子向右后后仰，然后再换到左侧。 ※记住：右后方的肌肉收缩，左前方的肌肉伸展。 ③把头部向左侧锁骨倒，从鼻子吸气后用嘴再吐出，保持１０秒钟。 ※记住：右后方的肌肉伸展，左前方的肌肉收缩。 ④面部朝前，用右手搭在额头上，然后头部向右后仰，用鼻子吸气后再吐出，保持１０秒钟。 ●１～３为一组，左右轮流做。 ⑤面部朝前，右手搭在额头上。 ⑥用右手加一些推力，而头部向正右方倒。 ⑦一边头手相互用力，一边用鼻子吸气后再吐出，保持１０秒钟，肌肉收缩。 ⑧面部朝前，左手搭在额头上。 ⑨用左手把头推向左侧，从鼻子吸气后再吐出，保持１０秒钟。 ※右侧肌肉伸展的同时，注意右肩不要抬起。这样不合格把头倒向一边伸展脖子的肌肉，但如果肩膀跟着抬起就没有效果了，头倾向一侧，另一侧的肩膀要稍稍向下。３肩酸基本１用毛巾压迫肩胛拳肌 BM器具练习把毛巾的结一点一点地向下移动，不仅对肩胛拳肌，对位于肩胛骨和脊柱骨之间的菱形肌也有很大的压迫作用，可以解除肩部的疲劳，预防肩部肌肉提早进入四五十岁的老化状态。 ①把毛巾系两个结。结与结的间隔约３指宽。 ②把毛巾的结放在肩胛骨上部和背部之间的肩胛拳肌处。 ③垫着毛巾仰面平躺，把膝盖弯成９０Ｏ。 ④双臂弯曲９０Ｏ。 ⑤从鼻子吸气时把臀部抬起，同时以肘部为轴，把手抬过头顶。用嘴把气吐出，保持３秒钟，再重复两遍。 ●把１～３连起来重复５～１０次 ※记住：毛巾的结要正好压迫在肩胛拳肌上。适当增加训练量效果会更佳推荐给慢性重度肩酸的人２用三根指头压迫板状肌 BM器具练习 ①从鼻子吸气，用食指、中指和无名指按住脖子后面的板状肌。 ②朝脖子中心按压，用嘴吐气，并保持３秒钟。 ●重复５次，反方向亦然。 ※右侧的肌肉用左手，左侧的肌肉用右手，这样比较好用力。 3. 用毛巾压迫板状肌 ①把毛巾系两个结。结与结的间隔约３指宽。 ②把毛巾结放在脖子最上部，使结与结的空隙正好卡住脖子。 ③让脖子放松，用交叉的双手紧紧压住毛巾。 ④用手抱头，合拢两肘，从鼻子吸气的同时，头尽量向后仰。一边吐气一边保持３秒钟，然后把手放松。 ●把１～２连起来重复做５～１０次。 ※记住：脖子后面的板状肌要被毛巾的结压迫。没有毛巾的时候，用手指压迫到略痛的感觉，也有同样的效果。

热心网友时间：2024-03-16 00:05

考虑属于肌肉痉挛和肌肉劳损表现，可能是跟平时长时间久站或者长距离行走，导致的劳累有关。穿高跟鞋久站容易引起下肢静脉曲张，可以选择穿静脉曲张弹力袜，有助于血液循环。平时可以多做按摩处理，休息抬高下肢，有助于促进恢复。