跑步前和跑步后分别要干什么？

发布网友发布时间：2023-11-05 03:07

共5个回答

热心网友时间：2023-11-29 15:27

在现在的日常生活中，人们对自己的生活方式越来越关注，对自身的健康也越来越在意！许多人都喜欢跑步，跑步不仅能够释放我们的压力，更能够让我们的身体更加健康！那么你们知道跑步前和跑步后应该做什么吗？

跑步前应该做什么？

许多人对于跑步都是一腔热血，说起跑步，那就开始跑了！但是这样往往是不对的，如果是长期不跑步的人突然跑步，第二天他的腿脚会变酸，人也会感觉到非常的疲惫，并不是别人口中所说的，刚跑完步和第二天精神焕发一样！

在我们跑步前是应该做一些准备活动的，例如保持心情愉快，做一些拉伸运动，或者是快走20分钟左右！而且一定不要空腹跑步，也不要吃太油腻了去跑步，这样容易造成反胃！在跑步前应该饮食清淡一点点，多吃一些比较容易饱的食物，例如燕麦等等。

在跑步前做拉伸运动是非常必要，因为有的人在跑步中就容易损伤肌肉和拉伤韧带，造成一些身体上的疾病。在跑步前一定要做热身运动！

在跑步后应该做些什么呢？

如果有的人跑步距离比较远，例如五公里左右等等，在跑步后肯定会感觉到有点饥饿，这时候就需要去食用一些补充能量的食物，记住，晚上在跑步后千万不能空腹睡觉！有的美女认为跑步后晚上饿了，然后再睡一觉，第二天肯定会瘦的，就是这样些科学的认为造成身体上一些疾病，例如胃病等等！

在跑步后应该补充水分，在我们跑步的时候流了许多的汗，跑步也会使身体的代谢变！所以在跑完步后应该及时补充水分，并且在这里建议大家喝温水，不要喝太多的冷水！太多的冷水，容易刺激我们的嗓子，刚跑完步，身体都很热，冷热一交替，可能感冒，或者是有一些心脏疾病的出现！

热心网友时间：2023-11-29 15:28

在跑步之前，我们可以做一些准备运动，比如拉伸运动可以防止我们在运动的过程当中受伤。跑完步之后，我们要给自己的大腿放松，压压腿，不然腿容易酸痛。

热心网友时间：2023-11-29 15:28

跑步前需要拉伸，跑步前拉伸称为动态拉伸，它可以增加氧气的输送，身体来回动态的牵拉肌肉身体会时刻处于活动状态，它可以增加心率，增加血流，从而促进身体的血氧交换，可以使身体在运动时有足够的氧气。

热心网友时间：2023-11-29 15:29

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能迅速进入兴奋状态。跑步后注意补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

热心网友时间：2023-11-29 15:30

你好朋友，如果你喜欢跑步，或者是初学者跑步，那么跑步前一定要做热身运动，因为不做热身运动突然就跑起来会受不了的，而且膝盖也容易受伤。跑步完之后还要做一下拉伸运动，对身体的骨骼肌肉都有效的拉升一下，也对跑步的效果更加的巩固一下，谢谢。