妈妈们如何拥有S型身材?
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发布时间：2023-11-27 23:17
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时间：2024-10-23 07:29
1、食疗法让你乳房变大
“前凸后翘”中的前凸自然是指拥有坚挺、丰满的乳房，女人生产后需要哺乳，难免会出现乳房下垂的问题，因此需要想办法让乳房变大。小编推荐一款食疗方——清蒸桂鱼，这是为啥呢?因为桂鱼不仅含有丰富的蛋白质还富含矿物质，这些营养素都能促进乳房发育，还能为身体补充营养，对于产后的女人来说是非常不错的补养食物。以下为清蒸桂鱼的做法：
准备材料：1条桂鱼，1根葱，姜片、味精、熟鸡油、精盐、烧酒各适量。
制作方法：将桂鱼的鱼鳞和内脏之类都处理干净(不想自己处理的话，买的时候也可以叫店家处理，之后使用时多冲洗几遍就好。)之后用刀在鱼背上斜切几下，一定到切至鱼骨，至于每一刀之间的距离最好是两厘米。弄好后放入盘中，之后将剩余的材料一同铺在鱼肉上，之后上锅蒸个十五分钟就可以了。
2、运动法让你*变翘
“前凸后翘”中的后翘自然是指*翘，有什么方法能练出翘臀呢?小编在这里为大家推荐一个产后紧臀运动，产后担心*变松垮的妈妈们，赶快来看看。
(1)、准备好一张椅子，接着将身体贴在椅子边上(注意保持身体直立)，再将头部往前，同时两只手握住椅子的后侧。然后将臀部肌肉收紧(力度最好是大一点)，坚持两秒钟后放松。同样的动作做几分钟，但是每分钟要保持能做三十次。
(2)、在地上放垫子之后身体坐在垫子上，保持双脚与垫子平行，之后两只手分别抓住左右脚的脚裸，抬升胸骨。然后吸气并且将双腿抬起来，直到双腿和身体形成V字为止。保持该姿势十秒钟后恢复最初的样子，此动作建议重复二十次，才能达到好的效果。
这个动作很适合产后的妈妈们做，简单又不费时间，坚持操作的话能够将臀部松软的肥肉收紧，进一步锻炼臀肌，让你产后也有令人羡慕的翘臀。
女人时刻都是爱美的，生完孩子之后也注意保养身材，这样才能让S型身材不走样。以上介绍了食疗法和运动法，想要产后减肥瘦出好身材的妈妈们，一定要认真细看哟。
3、产后减肥最佳时间
一般正常女性不论在任何年纪，产后减重的2个要点无非是饮食和运动，随着年龄越大，当然减重的时间及过程也会随之增长，绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的，所以减重的方式也要是个人身体状况来调整，减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估。
一、瘦身黄金期产后第6周至6个月
一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月_最佳，但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等，千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取，指要吃对东西，配合适度运动，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都难，反之若没有控制饮食，懒的活动，当然一定会发胖。
二、健康减重1周不要超过1公斤
健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。
三、1天多消耗1000卡1周减重1斤
减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异），我们可以用简单的概念来推算：每日摄取的热量（饮食），减去基础代谢所需热量，再减去哺喂母乳所消耗的热量，1天只要多消耗约1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同减重1斤。
四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量
根据统计，为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量，进而达到消耗更多热量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大，答案是脂肪，因为肌肉密度大于脂肪的关系，所以同样是50公斤的女生，有运动跟没运动的视觉上比较起来，有运动习惯者看起来是显瘦的，养成良好的运动习惯，不仅可以增肌溶脂，还可以提升基础代谢率。
