健身完肌肉酸痛怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-02 00:38

共5个回答

热心网友时间：2022-05-26 09:26

第一、勤拉伸，不管是在健身开始之前的动态拉伸，还是健身结束之后的静态拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，适当的拉伸对身体也能够增加安全性，对运动能力也能够有一定的提高作用，如果今天要练胸，那么在练胸之前，就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好办法。
第二、按摩，如果因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那在训练后除了静态拉伸以外，还可以进行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿来对目标肌群进行按摩，这样也能对肌肉进行缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。
最后一个方法就是洗澡，可以在运动后半小时进行一个热水澡的冲洗，目的就是让温度浸泡身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。

热心网友时间：2022-05-26 10:44

您好！首先您属于平时不怎么锻炼。会有肌肉酸痛的感觉。用温热的手巾热敷一下。如果严重的话应该及时就医。一些分享。谢谢。

热心网友时间：2022-05-26 12:18

健身完肌肉酸痛，说明长时间没有活动，突然健身运动量大，肌肉没有试用的过程，这个没什么问题，需要渐进行动，并保持适当的健身，其次在做健身时要做一下拉伸，可避免肌肉酸痛发生，或健身后洗洗热水澡，做一下按摩，都可以改善肌肉酸痛。

热心网友时间：2022-05-26 14:10

健身完肌肉酸痛的原因为身体长期未活动，突然健身时运动量较大，肌肉没有适应的过程，无氧运动产生较多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛问题，需循序渐进运动，并保持健身频率在每周3-4次，不低于2次。健身前做适当的放松运动，可避免健身后肌肉酸痛的发生；健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。

热心网友时间：2022-05-26 16:18

一个是健身时用力过度，是强力运动，拉伤肌肉所致，二是有可能心脏供血不足，在强力运动时血液流通不畅，部分肌肉缺氧。