做俯卧撑锻炼胸肌的效果明显还是用哑铃往上推的效果好?拜托了各位 谢 ...

就我来说用哑铃往上推对我的胸肌刺激大得都，效果好，所以我选用哑铃往上推锻炼胸肌，另外，用哑铃往上推锻炼胸肌，由于哑铃可以随意增减重量，给胸肌不同的刺激，所以我推荐用哑铃往上推锻炼胸肌。

只要方法对，俯卧撑练胸肌更好。因为哑铃练胸肌的重量不够，如果哑铃重量太重又很容易受伤。卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯...

就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，稳定身体平衡。而仰卧于训练凳上，腰腹部的参与度会减少，能把注意力更好的集中在目标肌肉群上，达到胸大肌的锻炼。相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。俯卧撑主要是...

哑铃！大重量跟自重相比增肌有优势，好身材都是在健身房里练出来的-不绝对 但是大部分 1. 我觉得还是买那种一堆总重15公斤，可拆卸的哑铃来逐步加大锻炼强度吧···2. 无论如何都会对胸肌起作用，只是说你手臂太弱，感觉更明显而已。3. 俯卧撑绝对算是，除非你真的撑自己的体重完全无压力（比如一...

你好！如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重）...

你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃...

哑铃比俯卧撑见效更快一些。\x0d\x0a仰卧推举（哑铃）是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。\x0d\x0a杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称...

不然没效果 就是下去的时候感觉胸咋向两边拉伸，起来的时候用胸向里面夹紧 要有这种感觉就说明姿势对了，不然就别练了，你练的是胳膊 掌握好姿势，和胸部肌肉的感觉很重要 你家哑铃么，用哑铃做做卧推也是不错的选择 用哑铃的话练力量可能没有俯卧撑效果好 但减少脂肪还是挺有效的，祝你成功 ...

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸...