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生活中多多练习平板支撑有哪些好处?

发布网友 发布时间:2022-04-20 12:35

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热心网友 时间:2023-07-12 21:58

平板支撑的好处有什么

  平板支撑的好处有什么,说起平板支撑,相信大家都不陌生。平板支撑是非常著名的一种徒手健身运动,坚持练平板支撑能为人体带来很多好处。下面我为大家分享一下平板支撑的好处有什么,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

  平板支撑的好处有什么1

  1、燃烧脂肪

  平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。

  2、缓解焦虑症和抑郁症

  平板支撑是放松心情的利器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对于工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

  3、锻炼肌肉群

  经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

  4、提高我们的平衡能力

  身体平衡是正常走路的关键,目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。

  5、打造线条

  平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

  6、减少背部和脊柱受伤的风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  平板支撑的好处有什么2

  1、消耗脂肪

  平板支撑耗费的`体能十分大,它能够 打造出极致的线框,假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥,则能够 使基础代谢率获得提升,可以点燃身体大量的人体脂肪。

  2、减轻焦虑症和忧郁症

  平板支撑是释放压力的神器,它可以屈伸身体肌肉,缓解焦虑心态,针对工作压力太大的人有非常大协助,对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。

  3、锻炼肌肉群

  常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、*的肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群,而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。

  4、提升均衡能力

  人体均衡是一切正常行走的重要,现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感,但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量,合理的提升本身均衡能力。

  5、打造出线条

  平板支撑能够 使核心力量获得锻炼,还可以打造出腹腔、腹部和*的线框,让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来,还能够均衡锁骨,使后背的线框可以更为美丽动人。

  6、降低后背和脊椎负伤的风险性

  做平板支撑能够 提高和推进你的全身肌肉,能够 保证 没有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究,平板支撑不但能够 降低后背的痛疼,还能够让你的后背强大的适用,尤其是上后背地区。

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