坚持做平板支撑一个月，会收获哪些“意外惊喜”？

发布网友发布时间：2022-04-20 12:35

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热心网友时间：2023-08-13 22:16

我们都知道，运动对保持身体健康来说非常重要。运动可以给人体带来许多好处，不仅可以增强体魄，还可以提高免疫力，预防很多疾病的发生。但是，想要通过运动提高身体素质，最重要的是每天坚持。

偶尔的大量运动对于身体的作用微乎其微，反之，适量的小幅度运动在一段时间的坚持之下可以为身体带来很多潜移默化的改变。许多人无法坚持运动，有一个重要原因是每次运动的强度过大，导致身体过于疲劳，难以坚持下一次运动。

实际上，运动量要根据自己的身体状况而定。通常运动量在自己的身体能够承受的范围以内，使身体感到得到了充分的锻炼，稍稍劳累即可。坚持运动的意义，比高强度运动的意义要大很多。

平板支撑是一个非常常见的锻炼方式，它可以在家中进行，不受场地的*。平板支撑可以锻炼到身体的许多部位，每天只需要做一分钟的平板支撑，坚持一个月后，就可以收获以下几个好处。

1.瘦身

很多人希望通过运动达到瘦身的效果。而平板支撑属于一项相对简单的运动，又可以消耗不少的热量，可以起到很好的作用。而且长期坚持，可以使身体的代谢水平上升，身体代谢掉更多的能量，从而减肥的效果也可以得到提升。

值得注意的是，减肥还应该配合规律的饮食，尽量摄入低卡路里的食物，但要注意荤素搭配，营养均衡，否则身体的代谢容易紊乱，体重也容易反弹。

2.增强平衡能力

平板支撑对身体的平衡能力可以起到很好的锻炼效果。因为平板支撑的发力点是肘部和脚趾，通过这四点来支撑我们的身体，通过支撑自己的重心达到强身健体的效果。

这是一项基础热身训练，可以为其他锻炼打下基础，使我们在进行其他运动时平衡感更好，反应力更强。在日常生活中，我们走路的平衡性也会得到提高，大大降低因平衡感不足而摔倒的风险。

3.保护脊椎

现代大多数人都有久坐的习惯，特别是需要长期对着电脑工作的人群。久坐对于脊椎的健康非常不利，长期以往还可能会诱发脊椎疾病。如果坚持每天做平板支撑，我们背部的肌肉就可以得到良好锻炼，不仅可以缓解腰痛，还可改善脊椎的受力，保持脊柱的健康。

4.缓解压力

现代生活往往会让人承受着很大的压力，不管是身体上的还是精神上的。平板支撑属于一个很好的运动，它或可以帮助我们缓解肌肉和神经上的紧张感，使我们保持一个良好状态。

总之，只要每天坚持，就可以得到不少的收获。需要注意的是，如果是平时很少运动的群体，建议从身体能够承受的运动量做起，随着体能不断增强再逐渐增加运动量，不需要过于着急。如果一开始坚持一分钟的平板支撑感到十分困难，可以从三十秒做起，再随着时间的推移逐渐增加强度。

热心网友时间：2023-08-13 22:17

一这样可以燃烧更多的脂肪。二减少受伤几率。三提高平衡力。敏捷度。四运动能力提升。五调整坐姿状态。

热心网友时间：2023-08-13 22:17

1.加强身体的运动能力
2.缓解常见的腰背、酸疼现象
3.提高你的基础代谢率
4.让腹部肌肉变结实
5.身体拥有平衡能力，保护你的脊柱。
6.刺激身体的肌群，加快脂肪的消耗，有助于减肥。
7.改善身体形体，纠正含胸驼背症状。

热心网友时间：2023-08-13 22:18

身体素质变得非常的好，心肺功能也在不断的提升，并且皮肤变得非常的紧致干净。