怎么把腹肌练的更明显?

发布网友发布时间：2022-04-20 11:46

共5个回答

热心网友时间：2022-05-18 06:24

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉.（原创，勿复制）

热心网友时间：2022-05-18 06:24

仰卧起坐加仰卧举退，完了一定要做有氧运动，比如慢跑或者跳绳。很多人其实腹肌已经很强大了，但腹部却又更强大的脂肪，所以做有氧可以把脂肪去掉。每天坚持30-40分钟的有氧吧。

热心网友时间：2022-05-18 06:25

同意2楼的。要想腹肌明显，就得减少腹部脂肪，多点跑步或者跳绳吧。还有，做侧卧起坐可以很好地练出腹部线条（仰卧起坐的效率太低，不过平时也可以做）。

热心网友时间：2022-05-18 06:25

加大运动量
比如说增加次数和组数
总之让肌肉达到衰竭
这样肌肉增长得很快
线条也明显

热心网友时间：2022-05-18 06:26

腿和上身同时像中间收注意腿要打直