求瘦手臂的最快方法，手臂太粗了！！！！！！！
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发布时间：2022-04-20 12:01
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热心网友
时间：2023-09-28 11:54
1、举哑铃运动。
想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成效。
2、画圈运动
画圆也是一个不错的瘦胳膊运动，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。
3、拉伸运动
双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚持每天做20次，会起到很好的效果。
4、俯卧撑坐
此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。
5、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让*靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
参考资料：人民网——瘦胳膊的最快方法图解
参考资料：人民网——如何有效瘦手臂 教你快速甩掉手臂赘肉方法
热心网友
时间：2023-09-28 11:54
粗手臂的问题不仅仅发生在你我，更曾经是女神宋慧乔的困扰!尤其她出席各大正式的公开场合时，常常得穿上无袖的正装，也正是手臂展露无遗的时刻，而粗手臂让她看起来更圆润些，不过仔细观察会发现，乔妹其实没什么胖，主要问题就是出在她的臂膀变厚实了。
你以为她们瘦不回去了?其实她们只是胖错了地方!
掰掰肉是很多女生的心头恨，根据调查有70%的女性会有蝴蝶袖，这局部肥胖困扰远远高于小腹。
到底该如何消灭这恼人的掰掰肉呢?首先要来搞清楚你的胖手臂属于哪一种类型：掰掰肉手臂主要分为两种：第一种是脂肪型，拥有这类型的女生，通常身上的脂肪也不少，所以在做全身运动的同时，必须搭配纤体凝胶和按摩，这样可以加速脂肪燃烧。
另一种是松弛型的掰掰肉，如果你曾经爆瘦过、或长时间服用抗生素等药物，此时将两臂展开，大臂下侧通常会出现松软下垂的状况，最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧!当然，对于特别顽固的掰掰肉，必须得下点狠功夫，从每天跟着我们做一套掰掰肉健身操开始吧。
每天几个小动作，让你和掰掰肉say byebye
1.先来一套椅子操，手心向后支撑在椅子上，上半身尽量保持垂直上下移动，一组做30个。这个动作可以锻鍊手臂后侧的肌肉群。
2. 上面的动作可以轻松hold住的时候，维持上半身动作不变，并水平抬起下半身，并随着身体一起运动，进一步加大手臂负重，这动作稍为困难些，所以一组15个就好。
3. 接下来哑铃就要上场了!家里没有哑铃的话，也可以将用完的矿泉水瓶装满水代替。从最基础的手持哑铃向上抬动作做起，一组30个，这个动作可以锻鍊大臂内侧肌肉。
4. 然后让肩膀上段手臂与手肘呈90度弯曲，展开后再收回，锻鍊臂膀内侧肌肉，同样是一组做30个。
5.最后一个动作是，前后腿交叉站立，左右臂轮流向前弯曲，一组20个，这个动作可以照顾到整支手臂上的肉肉哦!
热心网友
时间：2023-09-28 11:55
瘦手臂最快的方法：挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作。一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减手臂。
拓展资料：
瘦手臂的其他方法：
1.俯仰运动
俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，*往下贴。快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次，做2组。
2.侧卧运动
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
3.扩臂运动
以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。
4.拉绳运动
坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次，做2组。
5.游泳姿势
双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。
