爬楼梯对身体有什么好处和坏处

发布网友发布时间：2022-04-20 12:04

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热心网友时间：2023-08-02 07:43

爬楼梯对身体的好处是:
能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.

爬楼梯对身体的坏处是:
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼应该注意:
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

【注明】:爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和*,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.

热心网友时间：2023-08-02 07:44

爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节。

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的

热心网友时间：2023-08-02 07:44

爬楼梯是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。看你走都少阶梯和用什么速度。我一般都走楼梯。你可以慢慢走,但是踮着脚。你可以两阶一跨。你可以深蹲走。走楼梯运动还要因人而异,对于心肺功能正常的年轻人,走8、9层楼梯没问题,对于年纪大的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因走楼梯而增加膝关节的负担。因为走楼梯的时候,膝关节负重最厉害,如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎,或者使关节的疼痛、肿胀加剧。但是,只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节,那么,经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢?给你些意见参考参考:
爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时,要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动,经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

热心网友时间：2023-08-02 07:45

爬楼梯的好处在于锻炼了腿部和臀部的大部分肌肉，这样做和其他的健身锻炼是一样的不过，你应做好准备活动因为爬楼梯对腿部关节的压力比较大，我觉得你应该选择全身性的运动，这样不仅受伤的几率减少，而且体形也更匀称！

热心网友时间：2023-08-02 07:46

Hello，挺好，爬楼梯对身体有什么好处和坏处，爬楼梯的好处就是锻炼身体，要如果坏处就是要是如果你要是有腿疼什么的，他就是坏处来