女生如何训练骨盆底肌？？
发布网友
发布时间：2022-04-20 12:02
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热心网友
时间：2023-09-26 16:42
姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。
方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。
训练方法2：骨盆肌肉压缩运动
姿势：取坐或躺的姿势。
方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿时的动作；保持这个动作数5下，以平躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复动作6次。
训练方法3：提肛运动
姿势：取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。
方法：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以作提肛运动，使*交替收紧、放松。
热心网友
时间：2023-09-26 16:43
5分钟盆底肌训练，1个动作收紧盆底肌，在家就能练
