晚上如何才能快速入睡

发布网友发布时间：2022-04-20 12:28

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热心网友时间：2023-07-06 12:33

快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、调整饮食、睡觉前冲冲澡。

1、按时上床、起床

按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。另外，不能在床上工作看电视或者吃零食等，只是让睡觉和床联系起来。

2、调整好卧室环境

晚上睡觉时要保证卧室的安静和黑暗。在黑暗的环境中能刺激松果体产生褪黑激素，褪黑激素能控制昼夜循环。晚上睡觉时尽量选择厚重的窗帘，隔绝外界带来的光源。另外，要调节好室内的温度，控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%，可放置加湿器或者一盆清水。

3、调整饮食

睡觉前太薄或者太饿，都会干扰到人们的睡眠，睡觉前尽量不要吃任何食物，但也不能过度饥饿入睡。若吃得太饱直接入睡的话，胃酸会反流到食道里面，从而引起不适感，影响了睡眠。若是非常饥饿的话，可以选择富含碳水化合物的点心，也可以喝一碗麦片或者加了蜂蜜的牛奶，能刺激大脑释放出血清素，让身心得到放松。

另外，下午四点之后不能喝含有咖啡因的浓茶、可乐以及咖啡等，因为此时人们的心情代谢速度减慢，咖啡因在体内滞留的时间长，会让中枢神经过度兴奋而影响了睡眠。

睡觉前可以喝一杯菊花茶，能让人们的精神得到放松。睡觉前不能和他人有太多的交谈，不然会让大脑过度兴奋，而且思维活跃。

4、睡觉前冲冲澡

睡觉前一个小时可冲冲热水澡，洗完澡后体温会慢慢下降，此时人们会感觉到疲惫，立马上床睡觉就会昏昏欲睡。不要临近睡觉时再洗澡，不然会让人们过度兴奋，反而睡不着觉。

扩展资料：

睡前做这些事情容易导致失眠

1、娱乐过度

很多性格比较外向，并且容易兴奋的人，如果在晚上的时候做一些一些比较具有刺激性的事情，比如激动人心的谈话或者观看一些刺激性比较大的电影，就很容易让神经一直处于紧绷的状态，这样就很容易出现失眠或者睡觉睡到一半就突然醒来的情况。

2、吃的太饱

当我们晚上吃得太饱的话，就会使得胃部一直处于一个工作的状态，因为要消化大量的食物，而这样就会使得我们出现失眠的情况。所以吃晚餐的时候最好不要吃得太饱，基本吃个7分饱就可以了。

3、喝咖啡跟茶

咖啡跟茶都是属于刺激性比较强烈的饮料，如果我们在白天喝的话就会起到提神的作用。但是当我们在晚上的时候饮用，就会出现大脑无法抑制住兴奋的神经，让我们一直都处于比较兴奋的状态，无法正常的入睡。

4、剧烈运动

晚上的时候是不能做剧烈运动的，因为当我们做完剧烈运动的话，大脑神经是没有那么快恢复到一个稳定的状态，就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。

参考资料来源：人民网-怎么才能快速入睡？送你4招沾床就睡

人民网-睡前做这些事情容易导致失眠如何快速入眠？