有的学生考试容易害怕紧张心理不过硬怎么缓解?
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发布时间：2022-04-30 15:38
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时间：2022-05-30 11:34
虽说临阵磨*，不快也光，可这心里仍然是慌得。就像主持人如果上台之前，没有对好流程，拿到自己的台词就仓促上阵，那么即使她有很强的应变能力，心里依然会有忐忑的感觉。
如果应变能力不强，那就更歇菜了。
所以，如果想要临阵发挥正常、出色，最佳的解决方案就是做好充分的考前准备。心中不慌张，发挥自然正常。
二、考试有时间*
这就跟吃限时和不限时的自助餐一样。
当我们进了不限时的自助餐厅，我们的头脑中不会有一个闹钟，不断地提醒我们：“留意时间、不要浪费时间”。这时，我们可以悠哉悠哉地享受美食。
如果是限时的餐厅，那么我们在用餐的同时，还会拨出一部分精力去控制好时间。这实际上就是一种精力被分散，加重紧张情绪的因素。
所以，越是题量大，难度高的考试，越会使我们紧张，因为我们怕自己答不出题，更害怕自己原本能够答对的题，由于时间来不及而*放弃。
解决方式：1. 做到第一点。2.做好取舍
三、考试恐惧症
这种情况多发现在儿童、青少年群体中，尤其是性格内向的孩子。他们大多能够做到认真复习，在模拟考中成绩也还算过得去。但只要一到正式考试，就会紧张，发挥失常。
学生小优，是个六年级的女生。她就是这样的情况，家长和老师都对此无计可施。但恐惧症的源头，通常是来自于个体的创伤经历。
小优性格内向、敏感，在两年级的时候，参加了一场考试。这场考试安排在课后，小优由于没有来得及去上厕所，是憋尿参加考试的。
随着时间的推移，尿意越来越急迫。如果当时小优能够跟监考老师说，老师也一定会同意让小优先去上厕所。可是小优是个害羞的孩子，没敢说。
最后，孩子实在忍不住，尿在了凳子上。相邻的同学闻到了传出来的尿味，报告了老师。虽然事后老师有帮助小优处理这件事，但小优还是哭了，闹了几天不肯去学校。
这件事在当时的家长和老师眼中，算不上大事，过去也就过去了。但在小优心里形成了创伤性的记忆。
之后只要一到考场，这段被压抑的记忆就会在不经意间干扰小优的应试发挥。
所以，对于小优这样的情况，需要进行心理咨询帮助其找到问题的源头，并进行干预处理。
四、家长对孩子的不当评价
学习、考试对于孩子来说，是人生必经之路。当家长给予孩子正确的引导后，孩子能够感受到学习的乐趣，自然也能越学越好。如果家长引导不当，则会产生相当大的弊端。
家长在孩子的学习过程中，可以协助孩子设置阶段性奖励。例如连续五天，坚持背诵30个单词，可以奖励自己一次游泳。在孩子做到了这个学习目标之后，家长应鼓励孩子。这样的奖励和表扬，能够使孩子的大脑分泌多巴胺。这是一种能够让人体验到愉悦的神经递质。
一旦孩子体验到学习的快乐后，这种学习行为就会被得到强化。孩子会越来越喜爱学习。家长就做到了培养孩子良好学习习惯。
但有的家长并不懂儿童心理学，他们会主观的认为，孩子需要不断地激励。所以当孩子高兴地跑来跟家长说：“妈妈，你看我考试考了98分”，家长会反问孩子：“这有什么值得高兴的？你那两分想明白是怎么丢得嘛？”
这种反问，不利于培养孩子对于学习的兴趣，反而会让孩子认为学习会让自己挨批评，从而产生厌学情绪。
所以，对于考试这件贯穿我们一生的事情，我们可以从以上四点中了解如何更好的应对考试。
如果我们已经是*，我们就知道自己会考试焦虑的原因；如果我们已经为人父母，就更要注意自己在引导孩子学习上需要留意的事项，因为这会影响孩子的一生。
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时间：2022-05-30 12:52
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以 才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这 个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就 是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比 成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现， 在不经意中，你的成绩就会提高许多。
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时间：2022-05-30 14:26
考前心理调整
对于大多数重的人来说，考试很容易引起紧张，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但能否达到要求的水平还受到心理状态、应试技巧等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应对、控制和调节紧张焦虑心理状态的技巧，很难取得优异的成绩。怎样才能放下心理包袱，轻松上阵，取得理想的成绩？
对待考试态度要积极，化压力为动力，这样才不会在考试前慌张。
我们要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，如果我们考得好，就是对之前学习的肯定，会增强我们的信心，促使我们更加努力地学习。考不好会*着你认真研究原因，找出学习中的问题，及时调整。不要总是把注意力指向考试的结果，这样会给自己造成沉重的思想负担。
2.做出积极的自我暗示
通过内心对话，即自己说自己听的内心交流过程，保证考前适度的紧张和良好的心理状态。比如“我准备充分，考试不可怕”、“考试成绩不重要，只要考前尽最大努力就好”、“我现在很平静”、“别慌，别慌，没什么了不起的”、“现在比以前好多了”等等。
3.注意考场紧张心理的调节。
考前注意保持乐观，不要过于担心。如果进入考场时过于紧张，身体不适，可以有意识地进行心理放松。如果有足够的时间，可以花几分钟揉揉眼睛，深呼吸，闭眼定身，头部居中(中医称为“百会穴”)，放松身体，自我暗示定身等等。
4.通过各种自我训练方法自我解决
1)自我训练法:你要多回忆过去考试的成功经验，通过内心的辩论，让消极意识的非理性成分出现。比如“每次考试，我都担心这次考试其他同学比自己强。”针对这种想法，引导自己辩论:“这种担心有必要吗？没必要！班里确实有比自己优秀的同学，但也有不如自己的同学，所以担心其他同学比自己优秀是没有根据的。”虽然考试意味着和别人的竞争，但就个人发展而言，归根结底是和自己的竞争。所以，专注于担心其他同学比自己强是多么的幼稚！而且使自己脱离当前的中心任务，把精力浪费在无价值的投机上，助长了自卑心理，使自己失去信心和勇气。简直就是精神枷锁。那么，个人应该采取什么态度呢？记住:要抓紧时间排除杂念，立足自身条件，借鉴其他同学的成功经验。这是我们的态度。学生可以把自己各方面的担心和担忧列出来，然后把这些想法逐一辩论，树立正确的自我意识，增强应试信心，减缓或克服考试焦虑和担忧的成分，以新的姿态和新的精神面貌出现在考场上。
2)放松训练法:可以找一些节奏比较慢的音乐磁带，专门的公共训练磁带或者想象放松的节目，自己在家训练。
3)系统脱敏疗法。考试焦虑，某种程度上是因为对考试中的某些情况过于敏感。所以，消除个体对某些方面的过度敏感，适应每一个，让这些不再诱发焦虑和紧张，是非常重要的。要做到这一点，我们可以采取以下步骤:按不同程度列出引起焦虑的情况(如“考试焦虑”阶梯:身边的人一提到考试就害怕？考试前一天坐立不安？？考试当天出门？？走进学校？？坐在教室里等着考试？？听到考试铃声了吗？？发考卷的时候？？当你拿到报纸的时候？？做第一题？？考试期间)，然后根据成绩进行想象。在想象的过程中，不断诱发自己的紧张情绪。这个时候，你做放松训练。如此反复，你会适应每一个。其实你想象一下，习惯每一个考试场景的过程就是脱敏。整个考试结束后，如果每一个都不能引起你的焦虑，那么脱敏就成功了，你就不会对考试情境反应过度。
这些方法简单可行。如果你能在考前的复习阶段练习并掌握它们，你会很好地控制自己的精神状态，自信地迎接考试，在考试中取得优异的成绩！
一年一度的高考又来了。高考，或许是每个考生人生的转折点，至关重要。所以，我们不仅要在智力上做好充分的准备，还要在心理上做好准备，以更好的心理状态参加高考，努力在高考中取得理想的成绩。那么，如何调整考前心理呢？
第一，不要把高考看得太重。
高考对人生当然更重要。十二年寒窗，似乎胜败攸关。有老师的谆谆教导，也有家长的殷切期望，新闻媒体的疯狂轰炸往往会让学生把高考看得太重，但其效果往往适得其反。我想说:不要把高考看得太重。
高考只是人生路上的一个驿站，还有很长的路要走。
2.把自己放在大自然中，面对大海，面对山脉，面对地球，面对人类社会的悠久历史，个人得失都太小了。所以没有理由非常重视自己能不能考上大学。
3.高考是综合能力的测试。考上大学(或者能上理想的大学)就好，能得到更好的培养。但是个人综合能力相对稳定。只要你有一定的能力，考不上大学，也可以有所作为。社会也是大学，综合性大学。相反，如果你水平一般，上大学有什么意义？
第二，不要期望过高。
有的同学可能在考前就给自己定了一个目标，比如至少考上什么大学，总分几百分以上，甚至多少科。给自己定一个目标是很好的，可以激励自己，但是在考试前放弃这些想法。是啊，哪个运动员不想拿金牌？但是赛前总想着金牌，不利于水平的正常发挥。据说对参加重大比赛的运动员有专门的心理训练项目。主要目的是让运动员在比赛前不要总想着拿不到金牌怎么办，而是集中精力做我能做得更好的事情。
高考前过高的期望增加了心理压力，干扰了正常的知识学习和运用。万一怎么办？使自己的心理经常处于焦虑状态，不利于学习和考试的正常发挥。所以高考前和高考时都要把握好自己，不要期望过高。
1.正确认识自己。你现在所在的班级很可能在学校的几个地方，甚至在某一科。高考最大的可能也是在几个地方，除非你超出自己的水平。
2.不要指望发挥超出你的水平。超越你的水平一般是不可能的，尤其是在你的期待之下。期望越多，失望越多。
3.不要指望在强客拿分。原因很简单。你的强科只是比较强，所以很有可能在强科考试中会出现不会做或者做不好的题。这时候就容易引起急躁，让强势科目发挥不出应有的水平，也容易影响后面几个科目的正常发挥。
三.克服紧张的负面影响
考试紧张，包括考前紧张和考试紧张。许多考生都在努力克服考试紧张。其实考试紧张是人之常情，是正常现象，但是紧张就不正常了！如果对考试压力有正确的认识，就可以减少压力带来的负面影响。第一，几乎所有人都是这样。你紧张，他也紧张。不要以为有同学在笑。其实他可能比你还紧张(他的笑很可能是掩饰)。这样想的话，你的紧张感可以消除一大半，负面影响也会大大减少。第二，要认识到适度的紧张是好的。很多同学可能都有这样的经历。如果在平时做，往往会时间不够，出错率很高。不过这种情况在考试中会少很多。所以，适度的紧张是好的。如果你不紧张，我希望你能紧张。
当然，如果你太紧张，显然是不好的。要注意紧张情绪的释放。在平时，如上所述，不要期望太高，要认识到条条大路通罗马。在考试前的一段时间，学生们可以互相交谈。他们要想的是知识，而不是结果(考不上大学怎么办)。考试的时候，如果有紧张情绪，不要放任(思绪游走)，注意控制情绪。方法:1。同上，只考虑知识，不考虑结果。2.适当深呼吸。
心理调节的四种方法:很多同学总是担心考前怯场，怕自己紧张。对此，考生可以采用抑制法，避免胆怯。...
如何面对考试紧张？
只要你考前认真复习，考试时告诉自己，我是最棒的。相信你自己，你会在考试中取得好成绩。
数学考试紧张怎么办？
心理调节的四种方法:很多同学总是担心考前怯场，怕自己紧张。对此，考生可以采用抑制法，避免胆怯。...
请问有什么方法可以避免小学生考试的紧张感？
...直到中考和高考才是真正的紧张。但有些心理素质不好的人，自然会紧张。考前几天复习，但是考试前一天就给了。...
如何摆脱考试紧张？
如果你很强壮，你就不会紧张。如果你软弱，你就会紧张。不紧张，不努力学习，就会紧张。
一紧张考试就睡不着怎么办？
你因为紧张而睡不着。摆脱紧张就好。你的问题和我之前高中的问题很像。建议:1。给自己更多的自信，...
考试紧张怎么解决？
...考试的时候不要让老婆太紧张！以平常心参加考试。要知道，考试不仅考我们的文化知识，也考我们的。...
考试时紧张的表现
对周围的环境感到莫名的陌生，反复整理文具，非常注重时间，经常看表，害怕看老师的眼睛，考试前幻想。...
怎样才能避免考试压力？
最重要的是要有信心~ ~~ ~ ~多给自己暗示...比如大声说出来。我一定会成功的~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~并且心胸开阔~ ~ ~...
考试紧张怎么办？
首先，你要对自己有信心。毕竟你经历了那么多考试，也算是经历了考场~ ~ ~其次要放松，保证充足的睡眠。...
①深呼吸法:考前找一个安静的地方，站立，眼睛微闭，放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，思维:放松，放松。这样可以减缓血液循环，平静心态，让全身感到放松。
(2)扮陌生脸:找一个稍微偏僻的地方扮陌生脸，翘起嘴和嘴唇，抬鼻眯眼，放松面部肌肉。如果你能在一面小镜子前看到自己奇怪的举止，你会忍俊不禁，所有担心的念头都会消失。
(3)精神胜利法:我心里想，我会成功，我会出类拔萃，取得好成绩。我考的不好，别人考的不好。反而会减少压力，保持平常心。
④临场活动法:因为正常的紧张也会在体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍微运动一下，让热量散掉。能走、能跑、能荡、能踢；可以先握紧双手，然后松开，让肌肉收紧放松。考试时可以扭动身体的某个部位。这样，紧张感就会逐渐消失。
⑤闭眼:闭上眼睛，舌头放在上腭，用鼻子吸气，面部表情稳定。想象一个人走在安静的森林里，自得其乐。
⑥凝视法:确定一个距离较远的清晰物体，集中精力，仔细研究它的颜色和距离。
⑦漫画消遣法:可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，让心情开朗高涨，重拾优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法:“我准备充分，不会考砸的”，“紧张是懦夫的行为”。
⑨类比:“我紧张考试，大家都紧张考试。”我还不如坦然接受。
⑩联想法:在紧张的时候，想想自己成功做过的事情，回忆成功的心理体验，这样会感到很满足，从而消除紧张感。
11种快速放松的简单方法
现实生活中，来自工作或家庭的压力总会让人感到焦虑和烦躁。对于如何放松和解决生活压力，必须有切实可行的方法。以下是几种切实可行的消除压力的方法:
吹气:
深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应。你只需要用鼻子吸气，慢慢流过腹部，然后到达肋骨，再用鼻子慢慢呼出气，轻轻说一声“放松”。只需要动几秒钟，你就焕然一新了。
2.放松肌肉:
在三分钟内，你可以尝试做以下动作来放松肌肉。
(1)坐下来，闭上眼睛。
(2)吸气约六秒。一方面，尽量收紧肌肉。
(3)吐气嘶嘶，让身体放松，然后有节奏地呼吸20秒。
(4)重复两遍。
3.浸泡在热水中:
热水澡是最古老的镇静剂。要放松，最好泡在高于自己体温的热水中不超过15分钟。温水浴也有同样的帮助。
4.散步:
尽量不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵得到休息，并且一个人，专心慢慢享受午餐。之后可以去散步，10分钟的轻松散步，可以缓解紧张情绪，效果可以持续1到2个小时。
5.自言自语:
这并不意味着你疯了。其实可以帮你避免走上毁灭之路。自言自语是应对压力的好方法。这个方法主要是给自己机会去倾听，去提问，去思考自己的问题，这样视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌:
如果你经常说“哦，我的上帝！多惨啊！让我去死吧！”或者类似的事情，你可能过于恐慌了。如果有必要的话，想象一下自己在洪水中，这样你就能明白脸上一个大疙瘩并不是什么大事。
7.打开音乐，跟着音乐跳舞:
有专家说，放松的音乐应该用乐器缓慢而安静地演奏，但如果你听腻了勃拉姆斯的音乐也没关系。安静的音乐有两个特点:熟悉和偏好，所以无论什么样的音乐都能让你开心。
8.使用运动:
经常锻炼可能是缓解压力最实用的方法。40分钟的运动可以减少长达三个小时的压力，但同时休息只能让你放松20分钟。同时，如果你更紧张，你会在运动后感到更快乐。
9.什么都不做:
一个忙碌的人突然放下一切真的不容易，但是每个人都需要一段空白的时间。现实生活中的竞争很激烈。如果不给自己留一点时间，会让自己感到紧张、烦躁、焦虑，也会相对影响到别人。
10.世界并不完美:
承认完美是这个世界上最大的作弊游戏，要明白100%的完美是不可能的，如果能达到90%，那就相当成功了。比如完美主义者要求完美，最后带给他们的只有对职业生涯和个人生活的厌倦和不满。即使他们不知疲倦地工作，完美主义者也不一定比其他人更成功。狭窄。
11.请教专家:
所有关于减压的想法都是强调用一些技巧来平衡过度的压力，而不是让自己一点压力都没有。所以如果你控制不了自己的压力，就不要一个人默默承受。与专家交谈会有帮助。
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时间：2022-05-30 16:18
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时间：2022-05-30 20:50
考试只是测试一个阶段的学习好坏，并不能决定很多事。
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时间：2022-05-30 23:32
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时间：2022-05-31 02:30
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时间：2022-05-31 05:44
1、注意力集中到某个知识点
2、可以心里默念数字。
3、出去运动。
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时间：2022-05-31 09:16
端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌
2.进行积极的自我暗示
3.注意考场紧张心理的调节
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时间：2022-05-31 13:04
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时间：2022-05-31 17:08
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时间：2022-05-31 21:30
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