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这样减肥能瘦吗

发布网友 发布时间:2022-04-30 16:31

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4个回答

热心网友 时间:2022-06-27 13:15

恩 可是瘦下来 但是身体的另一方面随之瘦下来了 一日三餐每一餐都是需要的。因为人体会在需要的时候补充所需的营养,你所说的适量,早饭和午饭是少吃,晚饭时不吃。身体在需要补充的时候没有得到所需要的,它会找代替品,如果找对了 恭喜你 如果找错了 那么寿命(很直白见谅)就…… 最好按时每餐,餐后尽可能活动不要原地不动!把需要的补充,多余的留在餐桌上。胖人总有爱吃的,把那些戒掉。不能对单独一种食物非常感兴趣。可以参照:
一、蛋白质

1、概述:蛋白质是一切生命的物质基础,约占人体总重的20%,占总固体量的45%,是构成和制造肌肉、血液、皮肤、骨骼等多种身体组织的主要物质,没有蛋白质就没有生命。蛋白质在人体内是一个动态平衡状态。人体内的蛋白质每天都处在不断分解和合成之中,每天约有3%的蛋白质被更新,几乎一个月内全身的蛋白质就换新一遍。每天摄入的蛋白质又不能储存,所以每天供应足够的蛋白质是非常重要的。蛋白质是由碳氢氧氮组成的含氮化合物,基本结构是氨基酸。构*体的氨基酸有22种,其中有9种是人体自身不能合成的,必须从饮食中摄取,称为必需氨基酸。其它13种为非必需氨基酸。氨基酸的不同组合构*体不同种类的蛋白质。蛋白质作为能量代谢时,因含氮元素而不能被完全氧化,会产生尿酸、肌酐、尿素等废物经肾脏排出体外。肾功能有病变者,控制蛋白质的摄入量。

2、蛋白质的作用:制造和修护人体组织,构*体的肌肉、血液、皮肤、骨骼、头发、指甲等人体各种组织和器官,制造新组织,修护坏组织,如帮助伤口愈合;构*体内多种重要生理作用的物质,如酶、激素、抗体、血红蛋白等。酶在人体内主要起崔化作用,参与人体的各种化学反应。激素在人体内主要起着重要的调节作用,促进和控制身体各种腺体、器官的活动信息。如甲状腺负责新陈代谢等。抗*造免疫细胞,β淋巴细胞和T淋巴细胞有记忆功能,它们对以前遇到过的任何感染能快速作出反应,提高人体的免疫力。血红蛋白供给人体氧气,带走二氧化碳;提供能量,每克蛋白质提供能量4千卡热量。蛋白质的摄取量应占总能量的10-15%。*:每天推荐摄入量1.2克/Kg,儿童到青春期:2.5-1.7克/Kg,孕妇和授乳期多补充20克/天。

3、缺乏蛋白质的症状:头发枯黄、断裂、指甲易裂、易断、生倒刺;肌肉松驰、缺乏弹性、皮肤粗糙、无光泽;低血压、贫血、手脚冰凉;抵抗力低、易感冒;胃肠功能差、消化不良;严重缺乏可导致水肿;消瘦、儿童体形矮小;易疲劳、活动能力不足。

4、需要补充蛋白质的人群:素食者或少吃肉类者;孕妇和授乳期;创伤、骨折、烧伤、手术等病人;老年人;糖尿病、高血压、及心脑血管疾病;减肥者,摄入量增加到30%;需要修复多种组织、器官的病症;免疫力低下、易感冒;抗疲劳、增加耐力的运动者;儿童青少年。

二、脂类

1、概述:脂类是脂肪、胆固醇、磷脂、脂蛋白、糖脂的总称。脂类是构*体各种细胞的主要成份之一,其中磷脂和胆固醇是构成所有生物膜的主要成份。脂肪含量占人体总重量的15%左右,最低13%,最高占50%。脂肪是由甘油和脂肪酸构成的甘油三酯,其中脂肪酸又分为:饱和和不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸又分为:单不饱和和多不饱和脂肪酸。有几种脂肪酸是人体自身不能合成,必须从饮 食中摄取称为必需脂肪酸,如亚油酸、亚麻酸。在膳食供给中,饱和脂肪酸、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1∶1∶1。动物油提供的主要是饱和脂肪酸,植物油中提供的主要是不饱和脂肪酸,胆固醇是人体内重要的固醇类物质, 80%由内分泌提供,20%由食物中摄取,血液中胆固醇的含量主要由膳食摄入量决定。胆固醇可以转化为多种类的固醇类激素,维生素D及胆汁的前体,在人体内起着重要的作用。卵磷脂由胆碱、肌醇、不饱和脂肪酸等共同合成,存在于细胞膜和神经外膜上,能降低血液中的胆固醇、分解脂肪酸,促进脂肪代谢,是降血脂、防止动脉粥样硬化的重要物质,称为血液的清道夫。卵磷脂还有健脑、预防老年痴呆症的功能。

2、脂类的作用:细胞膜、生物膜的主要成份。固定身体组织和器官,脂肪又是器官、关节的隔离层,填充和避免磨擦;供给能量和储存能量。脂肪的摄入量应占总能量的20-25%。1克脂肪提供9千卡热量。每天还需要脂肪量70-80g;促进脂溶性维生素的消化和吸收;维持体温。

3、脂类的缺乏症状:皮肤无光泽、表皮变厚且易剥落、特别是脸上;性功能、生殖能力减弱;毛发变得干燥、稀少。

三、碳水化合物

1、碳水化合物的作用:提供能量,主要是提供能量,并可以以糖原的形式储存能量,储存的能量一般在1200千卡左右,即一天的基本能量。人体的60-70%能量靠糖类提供。1克葡萄糖能提供4千卡热量。 纯糖(葡萄糖、蔗糖)的摄入应*在总能量的10%以下。1罐汽水含糖150千卡;构*体组织,如糖蛋白、核糖、糖脂等;保护肝脏解毒,肝糖充足时,肝脏对乙醇、砷等有较强的解毒作用。

2、缺乏碳水化合物症状:主要是膳食不均衡,导致心脑血管疾病、癌症等病的发生,消化道疾病增多,如便秘、肠癌、痔疮等。

四、维生素

1、维生素的概述:维生素又叫维它命,是生物体代谢所必须的一类低分子有机化合物。在人体含量很少,但生理作用很大,绝对不能缺少,一旦缺乏某种维生素,身体必有对应的临床表现。维生素分脂溶性和水溶性维生素两种类型。脂溶性维生素有:A、D、E、K。水溶性维生素有:C和B族。脂溶性维生素可以储存于肝脏中,缺乏症状较缓慢,摄入过多可引起中毒。水溶性维生素不能大量储存,缺乏症状出现快,每天必需摄入足够的需要量。多摄入可通过尿液排出体外,一般对身体无毒性。

2、维生素的作用:维生素主要以辅酶的形式参与酶的功能,在调节人体广泛的物质代谢过程中起着十分重要的作用。

A、维生素A :维生素A也叫视黄醇,和视力有关。主要表现为“暗适应”能力差,甚至患上夜盲症。

a、维生素A的作用:维持正常视觉:构成视紫红质物质,维持暗适应功能;维持上皮细胞的正常生长与分化:包括皮肤、呼吸道、消化道、泌尿生殖道;抗氧化剂:保护微血管免受自由基侵害,提高免疫力。β-胡萝卜素这一功能更强,转化为维生素A后功能减弱;预防贫血:改善铁的吸收和运输;促进生长发育:促进蛋白合成和骨细胞分化。

b、维生素A缺乏症状:暗视力差、夜盲症、干眼病、严重可导致失明;皮肤干燥、角质化、长痘、有头皮屑; 呼吸、消化、泌尿、生殖系统易感染;儿童生长发育迟缓。

c、需要补充维生素A的人群:眼睛近视、发干、暗视力差、夜盲症;居住环境污染严重者;吸烟、饮酒、常吃垃圾食品;增加呼吸、消化、泌尿、生殖系统抵抗力者。

B、维生素C :维生素C又叫抗坏血酸,是一种强的有机酸。

a、维生素C的作用:强抗氧化剂,可以直接与氧化剂作用,以保护其它物质免受氧化破坏。主要作用于血管和细胞质中;促进胶原蛋白生成,使血管增加弹性,预防血管疾病;降低血液中的胆固醇,预防动脉粥样硬化;解毒作用,促进重金属离子和砷等有毒物质的排出;促进造血机能,帮助铁和叶酸的吸收和利用。

b、维生素C缺乏的症状:牙齿出血;脸上长色斑、出痘痘、无光泽;易感冒,免疫力低。

c、需要补充维生素C的人群:牙齿出血;增强抵抗力、抗感冒;居住环境污染严重者;吸烟、饮酒、常吃垃圾食品;孕妇和乳母者;心脑血管疾病者。

C、维生素E :维生素E最早被研究过程中,发现与生殖有关,命名为生育粉,是一种延缓衰老的维生素,被称为能吃的美容化妆品。

a、维生素E 的作用:强抗氧化剂,作用于细胞膜,使细胞免受自由基的伤害,起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤等器官和预防多种疾病;延缓衰老,增加细胞*次数;促进蛋白质合成:促进伤口愈合,减少伤口疤痕;减少血小板聚集,扩张血管,改善血液循环,预防心脑血管疾病;与生殖功能和精子生成有关,促进性激素分泌,提高生殖能力,预防流产和早产。

b、缺乏症状:易衰老、过早出现老年斑;习惯性流产。

c、需要补充维生素E的人群:美白养颜,防止衰老的女士;预防心脑血管疾病者。

维生素A、C、E都是强抗氧化剂,具有美白养颜作用,在预防癌症和心脑血管疾病方面有很好的功效。VA脂溶性抗氧化剂,主要作用于微血管和血压低的地方。VC水溶性抗氧化剂,主要作用于血液和细胞质中。VE脂溶性抗氧化剂,主要作用于细胞膜,保护细胞免受自由基的伤害。VA防止皮肤干燥、角质化,VC去除色斑,增加弹性,VE预防色斑,延缓衰老。

C、维生素B :维生素B包括B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸和生物素。B族维生素是食物释放能量的关键,是人体必不可少的营养素。因它们化学结构相似,又有许多共同特点,合并为一个族群,应用中也是一块使用。B族维生素全是以辅酶的形式参与能量代谢。

a、维生素B作用:辅助蛋白质、糖类、脂肪的新陈代谢;维护神经系统的正常功能,称为精神维生素。B1、B6、B12在神经传导中起着重要作用,叶酸降低婴儿神经管畸形的发生;维护造血机能:B6是血红素合成辅酶,B12促进红细胞合成,叶酸促进血红蛋白合成;维护健康的皮肤:B2缺乏出现舌炎、皮炎,烟酸缺乏出现癞皮病。

b、缺乏维生素B的症状:泛困无力、体质差、失眠、健忘、烦燥、严重时导致脚气病甚至死亡;舌头有裂纹、苔厚、色泽红紫,有口角炎、皮肤炎、癞皮病;胃肠功能差、消化不良、有口臭,长期腹泻。烟酸缺乏可引起腹泻,叶酸可用于治疗菌群失调引起的长期腹泻;贫血,多是缺铁性贫血和缺叶酸贫血。贫血时最好两种一块补充。
c、需要补充维生素B的人群:消化不良、有口臭;生活紧张、压力大;孕妇和乳母;吸烟、饮酒、吃垃圾食品者;病人.

五、矿物质

1、矿物质的概述:矿物质是指人体必需的矿物质营养素。人体不能合成,必须由膳食摄入,用量少但生理作用很大,缺乏就会有相应的症状。 矿物质分为:常量元素和微量元素。常量元素:每日需要在100mg以上,包括钙、镁、钾、钠、氯、硫等。微量元素:铁、铜、锌、锰、硒等。

2、矿物质的作用:构成组织、构成酶,构成激素、激活酶。参与代谢,维持渗透压和酸碱平衡,维持神经肌肉的兴奋兴等。

A、钙,钙是人体内第五位含量最多的元素,是含量最多的无机元素,占人体总重量的1.5-2%,其中99%在骨骼和牙齿中,1%在体液和软组织中。

a、钙的作用:构成骨骼和牙齿;维持渗透压和酸碱平衡,对血压有*作用;维持和增强神经传导作用,有安定、镇静作用;维持和增强肌肉神经的兴奋性,肌肉的收缩需要钙离子的参与;参与血液凝固,钙离子担任着激活酶的作用;参与合成胶原蛋白,血管和软组织增加弹性。

b、缺乏钙的症状:骨质疏松、佝偻病、牙齿松动、腰酸背痛、腿抽筋;紧张、焦虑、失眠、健忘、烦燥;心率不齐、肌肉无力;痛经;儿童盗汗、头发稀少、有钙圈、长牙慢;浮肿。

c、需要补充钙人员的人群:儿童、青少年,孕妇和乳母,老年人;高血压、心脏病等;易冲动、睡眠不好;腰酸腿痛、腿抽筋。

B、铁,铁在人体中是微量元素中含量最多的,人体中约含4-5克。铁在人体存在有两种形式,功能性和储存性。功能性铁存在于血红蛋白、肌红蛋白及含铁酶中,储存性铁以铁蛋白和血铁黄素的形式存在于肝脏等处。

a、铁的作用:构成血红蛋白和肌红蛋白,参与氧的运输;构成细胞色素和含铁酶,参与能量代谢。

b、缺乏铁的症状:缺铁性贫血。

C、锌,人体内含锌总量为2-2.5克,分布于人体所有组织和器官中。

a、锌的作用:促进生长发育;促进性器官和功能的正常发育;维持生物膜结构和功能,减少毒素吸收,增加记忆;参与构成味觉细胞。

b、缺乏锌的症状:生长迟缓,性发育障碍。

六、纤维素

七、水

最后,希望能用科学的办法解决你身上的多余。
问不全面 无法解答 灵客

热心网友 时间:2022-06-27 13:15

最快速的饮食减肥法:比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。
最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。
将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。 采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。

热心网友 时间:2022-06-27 13:16

估计以这样的速度一个月10斤没问题,要是坚持三个月身材就相当不错了。

热心网友 时间:2022-06-27 13:17

可以,我就是这么减的,朋友们都说瘦了,我瘦了10J, 不过我现在开始读书,没有时间跳绳, 只能自己控制饮食,, 我晚上只吃1 2个小苹果, 不吃零食的,,
我还在减, 我们一起加油,`
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