你如何用碎片时间来锻炼身体?

发布网友发布时间：2022-04-30 16:15

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 06:05

我工作比较忙，基本没有时间，但身材保持的很好，你想锻炼身体，我的建议很简单，“三分练七分吃”，练，相对吃要简单得多，只要方法正确，无潜在危害就行，工作空闲时间，见没人可以倒立一分钟，平板支撑五分钟，工作时如果坐凳子要学会收腹，慢慢吸气故意把腹部鼓起来，再吐气把腹部收缩极限，这个最好持续五分钟一组，有时间就做，可以减去腹部脂肪，平时走路时，双肩放松，挺胸抬头收腹，出脚尽量大一些，这样可以锻炼你的侧腹肌，晚上睡觉前要做至少二十分钟有氧无氧混合动作，如间歇性跑步（以此为主，增强心肺能力，燃烧脂肪）波比跳（加快心跳，快速消耗体力），俄罗斯转体（练腹肌），），平板支撑（增加核心肌肉群，可增加你的原始属性，有了核心肌肉群你所有的动作都将不费力），倒立（必学，好处自己百度）等等动作，这些都是非常容易上手，关键是用时短，当然如果你不介意在别人面前锻炼的话，那就很好了，学学李小龙吧，不放过任何时间，都在不停的锻炼，等人锻炼，洗澡锻炼，睡觉锻炼，说话锻炼，上厕所也在锻炼。

热心网友时间：2022-06-27 06:05

首先要明确自己健身目标，是减脂，还是增重，还是提高身体素质。如果是为了减脂，那么可以利用碎片化时间进行25-40分钟的慢跑，或者爬楼梯，或者骑单车等等。每天碎片时间都可以用来做短时间的有氧运动，再配合健康科学的饮食，坚持1-2个月，也可以收获比较明显的减肥效果。

热心网友时间：2022-06-27 06:06

可以选择室内锻炼，比如呼啦圈啊，跳绳都是不错的选择，也可以走楼梯，多走楼梯也能起到运动的作用。反正现在的我每天都是这样的，因为我觉得这样可以锻炼身体。

热心网友时间：2022-06-27 06:06

看电视时能进行简单的抬脚减肥运动，只要找一个固定的椅子，身体坐在椅子上，双手放轻松，将脚慢慢往上抬约90度，脚踝往下压，双脚轮流交换，除了可以消耗热量，同时还可以训练小腿肌。

热心网友时间：2022-06-27 06:07

在工作时无论是坐在办公室还是需要站立的工作，长时间后都会让我们的双腿肌肉酸痛，就在这时就可以练习这个动作了。依次拉抻开两腿的肌肉，让肌肉放松下来，同时还可以让双腿减减脂肪让双腿在每天空闲时间里瘦下来。