怎么在一个月内瘦十斤?

发布网友发布时间：2022-04-30 16:26

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 10:47

在一个月减掉10斤，也是可以的，以科学合理的减肥速度来看，是有点过速，一般正常的一个月减掉5-6斤是非常合理的。那要想减掉10斤，为什么说是可以发呢？

这是因为减肥第一个月是速度最快的一个月，无论是哪种减肥方法，因为第一个月减重的过程中有很多水分的成分，所以比较快速，按照正常的理数，一般会在第三个月出现减肥瓶颈。

如果真的想要一个月减掉10斤，我觉得减下来容易，但保持可能会难。

一、合理饮食3

1、改掉以前所有的不良饮食和生活习惯，比如不吃早餐、暴饮暴食、爱吃零食、喜欢在外就餐、爱吃油炸、蛋糕、甜点、奶油类食物、喜欢睡懒觉、不爱动、喜欢坐下来追剧等等。

2、每天低能量饮食(1000-1200kcal)，在以前的基础上降低30-40%的能量摄入。主食最低限度为3.5两，优质蛋白质的摄入不能少，控制饱和脂肪的摄入，多选择低能量，富有饱腹感的食物。

3、早餐，可选择豆浆或燕麦粥+煮鸡蛋+绿叶菜，午餐可选鱼肉或牛肉(50-75克)+双薯饼或是二米饭+深绿色蔬菜，晚餐可适量吃一些蔬菜水果配杂粮粥(烹调方法少油少盐，不能单另再添加糖)

二、运动

运动是将摄入进来的能量得以消耗，既然是减肥，那消耗就应该＞摄入的。所以选择运动很重要，最好是先采取器械训练再进行有氧运动，这样综合性进行更有利于减脂。

三、即便这样，我把对身体的不利风险降低到最低，也是需要你对自己狠一点，自律一点，坚持才能取得成果。

减肥切记:

1、不能过于求速，求速越高，对身体的伤害越大

2、减肥不能只靠不吃主食或是只吃蔬果来减肥

3、不吃早饭、晚饭的做法都是错误的

4、不要试图采取那些所谓一个月瘦20斤的减肥方法

热心网友时间：2022-06-27 10:48

我自己的心得是：饭后不要马上坐或躺，站立或走动走动；肉食只吃瘦肉，拒绝任何形式的肥肉；晚上8点后不要吃任何食物。

热心网友时间：2022-06-27 10:48

首先，一定要多喝水，多喝水有利于提高身体的新陈代谢；其次，一定要多运动，这样才能提高身体排泄能力；最后，减少食入高脂肪食物。这样大概率会在一个月瘦10斤。

热心网友时间：2022-06-27 10:49

太简单了，一个月都完全可以瘦20多斤的！控制饮食一餐吃3分饱，多慢跑、跳绳还有深蹲等等不仅可以减肥还能塑身。前提是一定要有毅力能坚持才行。

热心网友时间：2022-06-27 10:49

要想一个月内减肥10斤，最好的方式就是合理的控制饮食结合运动辅助。
可以参照这个公式试一下：运动+控制饮食=瘦得快；不运动+控制饮食=瘦；运动+不控制饮食=不长；不运动+不控制饮食=肥嘟嘟。