我一天吃两包全麦面包，偶尔还会吃菜，饿了就喝水吃苹果，能减肥嘛？减了12斤都是水分吗？
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发布时间：2022-04-30 14:52
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热心网友
时间：2023-10-07 10:42
你这样吃时间长了会营养不良的。减肥吃什么，有什么好吃又低热量的减肥餐，现在不少沙拉等减脂餐都会把主食换成意面或糙米，就是为了告别精制碳水，摄入优质碳水。下面一份优质主食榜单，让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。
甜玉米
甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是有不少人喜欢。可以偶尔用玉米当主食吃。
薯类
这里主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，非常容易吃饱。
山药 / 芋头
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，热量也不会很高，饱腹感很强。
杂豆
杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。
全麦意大利面
和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的*。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！
纯荞麦面
荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。食用方法荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。
小米
小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。
紫米 / 糙米
糙米就是外面那层皮没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。
燕麦
虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便。食用方法可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。
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时间：2023-10-07 10:43
热心网友
时间：2023-10-07 10:43
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时间：2023-10-07 10:44
减肥的餐饮，脂肪肉蛋奶水果蔬菜五谷杂粮都要吃，但是都不能多吃。一定要吃点脂肪，你可以安排每隔3天吃一次五花肉。就是切一片五花肉扔在白水里煮熟了，什么也不搭配就那么吃。尽量的要清淡饮食，不要吃太多的盐和油腻。不要吃零食，比如奶油巧克力，红烧五花肉，这些事大忌。吃脂肪类的食物，一定不要和糖搭配着吃，因为脂肪+糖是增重的饮食。分开吃，就可以吃。
鸡蛋一定要吃。不需要天天吃，但是偶尔要吃一个。奶也是要喝的，不需要天天和，偶尔喝。蔬菜一定要天天吃。而且不能只吃一种蔬菜，要吃各种蔬菜。但是不要吃太多蔬菜。
水果不要吃的太多。但是也要至少隔天吃一口。一个大苹果不要一下子吃掉，切成几分，分开吃。水果种类也要多样化。
还有就是饭菜做的没有什么滋味，难吃点，就比较适合减肥。因为不好吃，所以肯定吃不多。
吃东西的原则就是少食多餐，每一次吃都吃很少，不要吃饱了。然后饿的受不了了就吃点。
饿了的时候吃什么都可以，但是一定不要只吃一种东西。营养要全面。
多喝水是对的。因为吃的少了，一定要多喝水，才能多上厕所。
热心网友
时间：2023-10-07 10:44
