冬季上午下午都锻炼走步那样对身体有害处吗

发布网友发布时间：2023-10-20 05:36

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热心网友时间：2024-12-05 03:35

运动健身已经成为席卷全球的热潮，甚至在中午午休也会有OF－FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适呢？首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械*，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体；3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣；4、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到*。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段，晨起至早餐前；上午时段，早餐后两小时至午餐前；下午时段，午餐后两小时至晚餐前；晚间时段，晚餐后两小时至睡前。以上各时段运动都有利弊，如早晨时段，人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

热心网友时间：2024-12-05 03:36

冬季锻炼可以分很多种但是针对的人群不同所以有不同的训练方法，如楼主提的问题应该注重方面在养生，针对此，提出几点建议：
1、冬季本身气温较低，走步锻炼起到效果至少需要20分钟以上的锻炼才能拙见成效。
2、人体的作息时间上午主要体现在精气神最充足的时候，可以用来干自己喜欢的事，而下午4-6点这个时间段是身体最适合运动的时刻，锻炼起来事半功倍。
3、由于各地气候不一样，不同的区域因生态环境而产生的不同气候问题使得在户外锻炼地域差异性极大，针对不同的地方采用不同的锻炼方式。
结合上述，在下午的户外锻炼身体对身体更加有效，其他则是见仁见智。

热心网友时间：2024-12-05 03:36

早上不要太早，晚上不要太晚，同时掌控好走步的节奏，不要让身体太疲惫，问题就不会太大。