练双杠能练什么肌肉?
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发布时间:2022-04-30 15:13
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热心网友
时间:2022-06-26 01:47
双杠臂屈伸主要对手臂三头肌,中三角肌和后三角肌有很大增幅效果,同时也能练到二头肌和小臂前锯肌,差不多基本上整条手臂肌肉都能练到,对胸肌和肩膀斜方肌也有一定效果,不过最主要练到的是三头肌和中后三角肌,也可以坐在双杠上,用脚腕夹住一头,躺下去练腹肌,效果很好。
热心网友
时间:2022-06-26 01:48
在人们的心目中,练健美就得有杠铃、哑铃,联合健身器。其实,有副双杠也能练健美,且方法简单,动作易学。男青年可邀几个同伴,互相保护指正,每周练二三次,每次每个动作练三组,每组练的次数因人而异,开始少做几次,以后逐渐增加。两个月后就能见效,坚持半年别人就会“刮目相看”。
双臂屈伸:双手握杠中、杠端均可,撑起身体。
身体不摆动,全凭双臂力量做屈伸运动。
前摆起:身体后摆至最高点到前摆至与地面垂直时完成屈臂动作,继续前摆至最高点时完成伸臂动作。
后摆起:与(2)的屈伸动作相反。
前后摆起:前摆时完成前摆起动作,后摆时完成后摆起动作。
主要发展胸大肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌。
仰卧起坐:横坐在一侧杠上, 两腿勾住对侧杠,上体后仰,做抱头或不抱头的仰卧起坐练习。主要发展腹上、中部肌肉。
鱼起:横爬在一侧杠上, 两小腿肚伸放对侧杠下, 然后腹部前移,将大腿担放在身后的抬体练习。主要发展腰背部肌群
静力半蹲:双手宽握一侧杠,半蹲,双肩向上用力顶杠, 保持一段时间。主要发展股四头肌。
俯卧撑:人俯杠上, 双手和两脚支撑,做俯卧撑练习。主要发展胸大肌、三角肌等。
负重练习:同伴骑在自己肩上,双手扶杠,提踵做半蹲和全蹲练习。主要发展比目鱼肌、股四头肌等。
卷身起:站在杠端或杠中,双手握杠,做正面及背面的卷身起练习。主要发展腹肌、腰背肌。
直角起:双手在杠中或杠端撑杠,两腿并拢伸直慢慢抬起,与上体成直角。放腿还原。反复做。主要发展腹中、下部肌肉。
热心网友
时间:2022-06-26 01:49
打双杆 主要是练胸肌,效果不错
打单杆,做引体向上,也可以练腹肌,还有手臂肌肉
专门练腹肌的话,还是仰卧体做,如果觉得太容易,那就加点重物。特别是手别
扶着头部
热心网友
时间:2022-06-26 01:49
双杠能有效地发展上肢、肩带、躯干肌肉群力量,特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果,使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。继续努力。
练单杠和双杠哪个更锻炼力量和肌肉
各有各的效果,单杠引体向上主要锻炼背阔肌,肩部斜方肌,对胸肌,手臂三角肌,二头肌,三头肌和小臂肌肉都有效果,最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材,我就是通过引体向上练就了倒三角型健美身材;双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸,主要锻炼手臂三头肌,三角肌中后部以及背阔肌上部,对二头肌,胸肌,...
玩双杠有什么危险?
1、双杠运动可以有效练到肱三头肌、三角肌、冈上肌、腹肌等肌肉。因此,练习前应该做好准备活动,以防上述肌肉拉伤。2、由于双杠高度较高,必须掌握一定基础动作后严格按照操作,以防掉下双杠受伤。3、在做难度较高的动作时,如前后滚翻、回环的时候,最好有人在一侧保护。4、双杠运动大多是由无氧代...
双杠练什么
双杠练习主要锻炼上肢力量、核心力量以及身体的协调性和平衡能力。以下是详细的解释:1. 上肢力量锻炼:双杠练习需要使用手臂和肩部的力量来支撑和推动身体。通过不断的练习,可以增强上肢的力量和耐力。2. 核心力量锻炼:双杠练习中的许多动作需要稳定的核心肌肉支撑,特别是腹部和背部肌肉。因此,这也是一种...
每天只练双杠能长肌肉吗
双杠臂屈伸主要对手臂三头肌,中三角肌和后三角肌有很大增幅效果,同时也能练到二头肌和小臂前锯肌,差不多基本上整条手臂肌肉都能练到,对胸肌和肩膀斜方肌也有一定效果,不过最主要练到的是三头肌和中后三角肌,也可以坐在双杠上,用脚腕夹住一头,躺下去练腹肌,效果很好。
双杠运动项目的意义,你认为是什么?
长期坚持双杠运动,可以全面锻炼上肢肌肉。当我们每天做适当的双杠运动,如臂屈伸,我们的手臂需要支撑身体重量并完成动作,这有助于提高上肢力量。因此,双杠是一项极好的健身运动。2. 双杠运动增强上肢与肩带力量,提高支撑能力和对身体的控制能力。坚持练习双杠,可以加强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群...
双杠臂屈伸正确锻炼方法
1、双杠臂屈伸是什么:双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作,它能够很好地锻炼我们的胸肌,还有手臂肌肉,尤其是三角肌的前束,锻炼的效果很明显,除此之外,背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸的训练者,可能因为力量不足而无法顺利完成动作,这个时候,我们可以借助长凳、床等...
单杠双杠练肌肉
双杆 主要是练胸肌,效果不错。单杠引体向上锻炼背阔肌,窄距离锻炼肱二头肌,三角肌,三头肌。你可以这样锻炼,双杠和单杠一组十个,不管你是不是一口气四五十个都要把数量压到十个,每个运动都要慢慢做要超标准!每样做五组,锻炼胸肌还有俯卧撑!腹肌有仰卧起坐!组数次数自己定!
每天坚持双杠练习100下,身体会发生什么变化呢?
首先就是你的双手会有很多的茧,因为你长时间拉这个双杠,肯定会导致这个手会起茧,而且会比较厚,这一点你应该要注意。另外一方面就是会让我们双手的肌肉比较结实,比如说这个手臂,还有这个小手,还有手指的力度都会增加。让你平时在拿东西的时候会觉得比较轻盈,而且比较轻松一点。同时你的胸肌也会...
练单杠和双杠哪个更锻炼力量和肌肉?
单杠练二头肌三角肌,双杠练胸上肌三角肌二头肌 整体来说这二种,锻炼的肌群跟力量都差不多。
双杠锻炼有什么效果?
双杠锻炼只不过是锻炼的上肢肌肉。主要是手臂的肌肉力量。可以配合深蹲或者其他的跑步等方式。同时训练全身的肌肉。这样可以起到强身健体作用。