怎么练出明显的腹肌？我120斤肚子有点小肚腩，有腹肌但是不明显，一个好的锻炼方式！谢谢了

发布网友发布时间：2022-04-30 15:54

共4个回答

热心网友时间：2023-10-30 21:46

1 抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟。
　　 2 俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟。
　　 3 家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟。
　　 4 卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。
　　先这样练，如果你是属于平时少运动的，才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式，循序渐进。贵在坚持。
　　初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

热心网友时间：2023-10-30 21:47

少吃油腻玩意，别老贪睡，别老坐着不起，饭嘛，不求吃饱，但求吃的健康，有益！仰卧起坐那是避免不了的。

热心网友时间：2023-10-30 21:47

不论什么锻炼方式，都需要你的毅力！！！
坚持下来，你就成功了.....

仰卧起坐···最简单、最方便~~~分组练习，一组50、60个
坚持下来就一定成功！！

热心网友时间：2023-10-30 21:48

你把肚腩减下去,你的腹肌就出来了.