女性喝牛奶的好处
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发布时间:2022-04-20 09:34
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时间:2023-08-06 04:22
喝牛奶可避免提前绝经
美国阿默斯特马萨诸塞大学和哈佛大学的研究人员发现,喝牛奶可能有助避免提前绝经。 绝经代表卵巢功能衰退,生殖功能终止。女性多在45~55岁之间自然绝经。大约10%的女性提前绝经,因此患心血管疾病、骨质疏松症和认知能力提前衰退的风险更高。
研究人员1989年开始借助调查问卷定期了解近12万名25~42岁女性生活习惯、饮食和医疗情况。20年后,研究人员综合多种相关因素发现,摄入维生素D最多的人比最少者提前绝经风险低17%,摄入钙最多的女性比摄入最少者提前绝经风险低13%。
牛奶是最佳的钙来源,此外,羽衣甘蓝、西兰花等蔬菜和沙丁鱼等多脂鱼也富含钙。维生素D的食物来源主要有乳制品、多脂鱼和蛋黄。研究中,摄入钙和维生素D最多的女性平均一天饮用568毫升牛奶。
美国科学促进会援引研究人员的话报道,先前实验室数据显示,维生素D与某些关乎卵巢老化的激素作用机制有关,不过,这是首次发现维生素D和钙摄入可能与提前绝经存在关联。
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正确喝法:
1、不空腹喝牛奶。有的人喜欢早空腹时喝牛奶,其实这样不科学,因为空腹时吃东西,胃蠕动较快,牛奶中的营养物质来不及消化、吸收就被排到了大肠,造成很多营养的流失和浪费,
所以,最好饮用牛奶之前,吃点馒头、饼干、面包之类的食物之后再喝奶,使奶中营养充分发挥作用,利于消化吸收。
2、酸奶比鲜奶更易吸收,同时可以改善口感。
3、不大口喝牛奶。在饮用牛奶时如果能够小口慢饮,会使牛奶中的蛋白质和体内的胃酸充分接触,形成细小的凝块,有利于消化吸收。
4、不喝冰牛奶。因为牛奶冷冻后,牛奶中的脂肪、蛋白质分离味道明显变淡,营养成分也不易被吸收,建议加热到75℃以下最佳。把盒装液体牛奶煮沸后饮用也是不科学的。
参考资料来源:人民健康网-喝牛奶可避免提前绝经
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时间:2023-08-06 04:23
女人喝牛奶的好处
1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定,减少中风风险。
2、牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。
3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。
4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。
5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生。
6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。
7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。
8、牛奶中的维生素B能提高视力。
9、常喝牛奶能预防动脉硬化。
10、牛奶含钙量高,吸收好。
11、睡前喝牛奶能帮助睡眠。
12、牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容。常喝牛奶可以让皮肤变得更有光泽,这是因为牛奶中含有的氨基酸可以起到保湿效果,而乳酸则可以剥落身上的老废角质,所以如果有条件的话你也可以给自己多做些牛奶浴。
13、很多女生都会被经期前综合症所困扰,那就不妨多喝点牛奶,其中丰富的钙质和维生素可以大大缓解疼痛,所以爱痛经的女生赶快喝起来吧,只不过记得一定要加热之后再喝哦。
女人该喝什么牛奶
牛奶按含脂量的不同,牛奶分为全脂、半脱脂、脱脂三类。这三类牛奶的钙质和B族维生素含量都差不多。不过不同的人群应该选用不同的牛奶。全脂牛奶含有牛奶的所有成分,口感最好,但热量也高,适合少年儿童、孕妇和老年人饮用。半脱脂奶比较适合中年人,它是一种大众消费型牛奶。患有高血压、高血脂、血栓等心血管系统疾病的人、糖尿病患者、肥胖者应该选喝脱脂牛奶。高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眠者以及工作压力大的女性。
女性如果要减肥就要喝脱脂牛奶好,如果要增肥就要全脂牛奶好,如果你只是普通女性,那什么牛奶都可以,当然如果有条件每天喝巴士消毒牛奶更好,毕竟那是鲜牛奶,而普通的合装牛奶则是还原奶,营养上会稍微差点。
另外,女性吃酸奶好,但是要注意酸奶和乳酸饮品的区别。平常说得那种只是含乳饮料,营养成分和真正的酸奶不一样。买的时候要注意了。而且要买知名品牌的,质量相对也会好一点。而且酸奶可以保持苗条的身材,有美容作用。酸奶口味比较好,脱脂奶比较适合怕胖的。
女人喝牛奶的注意事项
1、忌文火煮。用文火煮牛奶,会使牛奶中的维生素受到空气中氧的破坏,而旺火煮牛奶则很容易溢出来,因此当牛奶的体积膨胀时应即刻离开火源,然后再放回火上烧开,如此反复三四次,这样不仅能保持牛奶中的营养成分,而且能杀灭牛奶中的病原微生物。
2、忌阳光晒。生活中经常可见送奶、取奶途中,牛奶在阳光下直接照射时间较长,这样太阳会毫不留情地破坏牛奶中的营养成分,甚至使其变质。阳光照射2小时,牛奶中的核黄素会损失一半,而核黄素被阳光照射转化成的荧光核黄素还可进一步破坏维生素C,所以牛奶要避光,更不能长时间曝晒。
3、牛奶不能空腹喝。因为空腹喝牛奶,牛奶不能被充分酶解,其中的蛋白质很快就会转化为能量被消耗掉,营养成分不能得到很好的消化吸收。有些人还可能出现腹痛、腹泻等症状,这是因为体内生成的乳糖酶极少,空腹喝进大量的牛奶,牛奶中的乳糖不能被及时消化,转而被肠道内的细菌分解,产生出大量气体、酸液,刺激肠道收缩,出现腹痛、腹泻。
女人该什么时候喝牛奶
作为生活中的重要营养品和食品,牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议,一天之中有三个“最佳时间”:早餐后1-2个小时、下午4时左右和晚上睡觉前饮用牛奶效果最好。
早餐后1-2个小时:牛奶有催眠镇静作用,早晨正是女性精力旺盛地学习和工作时间,喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉,反而对学习和工作不利,所以最好不要在早晨空腹喝牛奶,而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点。早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包,就可以提供充足的营养。早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收。
下午4时左右:在晚餐前饮用牛奶比较好。
晚上睡觉前:因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对女性的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于女性的休息和睡眠。
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时间:2023-08-06 04:23
女人坚持每天喝牛奶的七大好处
❶骨骼更健康
女人随着年龄的增长,加上生理特征的影响,骨骼中的钙元素会大量流失。所以,很多女性朋友不得不面对骨质疏松的困扰。而牛奶中含有丰富的钙质,每100克牛奶大约含110毫克的钙,因此,喝牛奶是人体补充钙质非常好的办法。同时,牛奶还含有丰富的锰和维生素D,它们不但有助于体内许多酶类的激活,还能促进钙的吸收,能有效预防骨质疏松。所以,长期坚持喝牛奶的女人,能够有效弥补骨骼中钙质的流失,与不喝牛奶的女人相比,她们的骨骼会更加健康。
❷肠胃更通畅
牛奶中的主要成分是乳糖,乳糖具有调节胃酸的作用,经常饮用能中和胃里面多余的胃酸,防止胃部疾病并促进肠道蠕动,加强消化功能,维护肠道类菌群的正常生活,让肠胃变的越来越好,避免身体出现消化不良等症状。而且牛奶中具有刺激胆汁排泄的成分,对于代谢较弱的人来说,每天喝两杯牛奶,能防止胆汁浓缩而产生胆结石,有益于消化系统的正常运行。
❸提高睡眠质量
牛奶中含有大量的色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺,这种物质可以使人产生安眠的效果。同时还含有调节生理功能的肽类,它们可以和中枢神经相结合,发挥安抚镇静的作用,让人感到舒适,有利于解除疲劳并帮助快速入睡,可以帮助有睡眠障碍的女性朋友改善睡眠质量。
❹皮肤更漂亮
牛奶富含维生素A和维生素B群,可有效防止肌肤干燥,保持肌肤弹性。同时含有乳清,能帮助消除黑色素,缓解色斑、暗沉的堆积。另外,据科学研究,牛奶中还有一种生物活性物质,即SOD。这类活性物质可提高机体免疫功能,推动基础代谢,所以对肌肤能起到延缓衰老的作用。因此常喝牛奶的女*多肤白貌美、状态年轻。
❺身材更苗条
根据研究显示,牛奶中的钙质不仅能预防女性骨质疏松,还能促进人体产生更多降解脂肪的酶,加快脂肪消耗和燃烧,时间一长,女性会发现自己的身材变得越来越苗条。所以坚持喝牛奶,更有利于女性保持好身材。
❻秀发更出众
牛奶中蕴含酪蛋白,而酪蛋白中又含有大量的氨基酸谷氨酰胺,据相关调查报告显示,谷氨酰胺已被证明可以刺激毛囊的生长周期,可有效促进毛发生长。同时牛奶中的乳清和维生素B2又可以作为营养补充剂,帮助滋养秀发,令头发更加柔顺亮丽有光泽。
❼预防经期综合征
女性经期综合症可能出现150多种症状,约95%的女性会出现经前综合症。研究发现,坚持每天喝牛奶的人,因为有丰富的优质蛋白质及维生素的补充,可有效减少和缓解经前综合症的发生。
目前市面上很多所谓的牛奶,要么配方不纯不够「真」,要么各种乱七八糟的添加剂太多,不仅营养不够全面,还给身体带来更多健康风险。所以一定要认清配方,选择更专业科学的方向。
比如源自澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的乳铁蛋白配方奶粉系列,沿袭一如既往为家庭和个人带来简单又营养全面解决方案的初心,专注健康,采用科学配方,产品不仅由100%澳洲牛奶制成,更添加比普通蛋白质功能更强大的优质乳铁蛋白,以及促进肠道菌群健康的长双歧杆菌、维生素、矿物质和植物源DHA等10余种营养,且坚持只使用最新鲜和最有营养的成分,不含麸质,降低致敏风险,也不含任何人工色素、香料和防腐剂等,既能全维提升免疫力,又比市面的普通牛奶更纯净健康。
热心网友
时间:2023-08-06 04:24
1、预防经期综合症:
现在很多女生都会有经期综合症,这批人群需要多喝牛奶,牛奶中含有充足的钙质和维生素可以很好的缓解疼痛。痛经的女生赶紧喝起来,但是一定要加热后再喝。
2、改善皮肤:
牛奶有美容养颜的作用,经常饮用,可使皮普变得更加光滑滋润有光泽。牛奶中有高含量的纯蛋白、高级脂肪、矿物质和维生素,特别是含有丰富的维生素B群,这些营养素能滋润肌肤使其光滑柔嫩。
3、降血压:
牛奶中含有丰富的钙,有助于降低血压,而高血压是导致中风的重要原因。但也有不少研究人员相信牛奶中也许还有其他成分(可能是某种生物活性肽)能起到预防中风的效果。
4、有助于减肥:
根据研究显示,牛奶中含有丰富的钙元素,可以降解人体内的脂肪。牛奶中的钙元素能促进人体产生更多降解脂肪的酶,帮助体内脂肪燃烧。
5、防骨质疏松:
绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失,因而有减少罹患骨质疏松症之效。牛奶中的钙极易被吸收,是人体的最佳钙源,是防止骨质疏松的最佳食品。
6、镇静安神:
牛奶中含有一种能抑制兴奋的成分,能使人产生疲倦欲睡的物质,能起到镇静安神的作用。
7、防中风:
一项研究证实:每天饮用一杯以上牛奶,可预防中风的发生。另一项研究也证实,经常喝牛奶可降低缺血性中风的危险性。在同样的钙摄入量下,乳钙降低中风危险的能力更强。
拓展资料
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品。牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,奶蛋白质是全价的蛋白质,它的消化率高达98%。乳脂肪是高质量的脂肪,品质最好,它的消化率在95%以上,而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖,是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态,而且各种矿物质的含量比例,特别是钙、磷的比例比较合适,很容易消化吸收。
参考资料:牛奶百度百科