半个月如何才能有效的运动减肥

发布网友发布时间：2022-04-20 10:02

共5个回答

热心网友时间：2023-08-29 09:48

　　减肥是需要一个长期过程的，半个月的期间太短，不能起到明显的减肥效果，需要长期的坚持和积累。针对减肥下面给出几点建议：

　　1、吃肉时只吃去掉肥肉的精瘦部分，多选择带骨头或刺多的肉类，可以减少很多脂肪的吸收。
　　2、吃饭时锅里的菜汁不要拌饭吃，因为菜汁里含有更多的油、盐等能使你发福的成分，尽量避免。
　　3、食材方面选择清蒸的、凉拌的、炖煮的等（清淡一点的）方式进行烹饪，可减少油脂用量，从而避免长胖。
　　4、在做煎饼或油炸糖糕菜角时，用勺子等小容量工具取用食用油，可以间接的可以控制用油量，起到减肥作用。
　　5、煮饭的时多食用粗杂粮，增加纤维的食入量，减肥会更好。
　　6、外卖或者盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
　　7、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺，这些面食选材上也可以帮你减肥。
　　8、饮料中不喝甜的，要多喝白开水和茶叶，可以排毒和养颜，还可以减肥。
　　9、慢跑能消耗更多的热量，坚持每天半小时的训练，可以明显减肥。
　　10、饮料方面，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的，也可减肥。
　　11、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等，可以减肥。
　　12、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

热心网友时间：2023-08-29 09:48

高强度间歇性训练，建议下载一个减肥软件。例如簿荷。最重要的是控制住嘴。加油！！！！

热心网友时间：2023-08-29 09:49

跳绳，平板撑，仰卧起坐，俯卧撑，慢跑追问对，我已经坚持了很多天了，一斤没瘦

追答强度要够大，还有要一直坚持别半途而废，不能急

热心网友时间：2023-08-29 09:49

水饮食注意追问太笼统了吧

追答没有啊

热心网友时间：2023-08-29 09:50

减肥本来就很慢啊。急有什么用。