跑一小时消耗多少卡路里
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发布时间:2022-04-20 09:44
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热心网友
时间:2022-07-10 07:33
跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。
步速与能量消耗对照表:
运动方式 消耗能量:
跑步(9.7公里/小时) 603千卡/小时;
慢跑(7公里/小时) 402千卡/小时;
快走(6.4公里/小时) 268千卡/小时;
中速走(4公里/小时) 134千卡/小时;
慢走(3.2公里/小时) 67千卡/小时。
扩展资料:
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。
热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑完后做放松运动。动完后不要直接休息,坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
参考资料:人民健康网-这么努力跑步还是瘦不下来 是犯了这几个错
人民网-每天做家务2小时 可消耗400大卡热量
热心网友
时间:2022-07-10 07:33
跑步60分钟会消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。
热心网友
时间:2022-07-10 07:34
人体每减掉1公斤脂肪,需消耗7700卡热量(还有另外一个说法是7200卡热量)。快走(一小时8公里)555卡。慢走(一小时4公里)255卡。慢跑每半小时消耗热量300卡,有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。散步:每半小时消耗热量75卡,对心肺功能的增强有益,能改善血液循环,活动关节,有助于减肥。跳绳:每半小时消耗热量400卡,这是一项健美运动,可改善人的姿态。网球:每半小时消耗热量220卡,这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。乒乓球:每半小时消耗热量180卡,是项全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调。排球:每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力,有益于心肺。
运动一小时可以消耗多少卡路里
1. 运动1小时消耗的卡路里范围在250至700之间。2. 不同的运动项目对应不同的卡路里消耗量。例如,慢跑速度为12公里/小时时,每小时可消耗700卡路里;而当速度降至9公里/小时时,每小时消耗量减少至655卡路里。3. 爬楼梯也是一个有效的卡路里消耗方式。例如,不计时地爬1500级楼梯可消耗约250卡路里。4....
100卡路里等于跑多少?
100卡路里大约需要跑步15分钟。慢跑一小时大约消耗380-500卡路里,因此消耗100卡路里大约需要15分钟。这是一个大致的估算,具体要看每个人的身体条件和跑步快慢来确定,不同的身体代谢情况不同。身体代谢率高的人,运动消耗的能量更高。一斤的纯脂肪需要消耗掉3850大卡。就是说,如果你一天消耗了3850大卡的...
运动一小时消耗多少卡路里
1. 运动1小时所消耗的卡路里范围在250至700之间。2. 不同的运动形式,其卡路里消耗量各不相同:- 禅凯跑步:- 12公里/小时的速度下,消耗700卡路里。- 9公里/小时的速度下,消耗655卡路里。- 爬楼梯:- 不计时情况下,爬1500级楼梯消耗250卡路里。- 自行车:- 21公里/小时的速度下,消耗655卡路里。
运动一小时消耗多少卡路里
1. 运动种类和卡路里消耗:运动1小时所消耗的卡路里因运动种类而异,一般在250至700卡之间。例如,跑步(时速12公里)可消耗约700卡,而跑步(时速9公里)则大约消耗655卡。2. 其他运动卡路里消耗:爬楼梯(不计时1500级)约消耗250卡,骑自行车(时速21公里)约655卡,骑自行车(时速16公里)约415卡,...
运动一小时消耗多少卡路里
运动1小时消耗卡路里在250-700之间。不同的运动消耗卡路里是不一样的,跑步:12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;爬楼梯:1500级(不计时)=250卡;自行车:21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=250大卡;游泳:3公里/小时=550卡;散步:4公里/小时=255卡。运动减肥最佳是选择...
跑一小时消耗多少卡路里
不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡,快跑的话每小时消耗250卡。跑步运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,主要的影响因素是:性别。一般讲,从事同样的运动,男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多;体重。从事同样的运动,体重重的...
原地跑一小时可以消耗多少热量
原地跑步和户外慢跑所消耗的热量是相同的。美疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例,计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。原地跑步跑30分钟可以消耗295卡路里的热量,跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。体重不及70公斤的人,可根据体重及相应比率计算出运动消耗的卡路里数量。
每天跑步一小时能消耗多少卡路里
1. 跑步是一种高强度的有氧运动,每小时大约能消耗650卡路里。这一热量消耗量在各类有氧运动中名列前茅,超过了游泳、跳绳和打羽毛球等其他运动。2. 步速与能量消耗之间的关系如下:3. 不同运动方式的能量消耗比较:4. 以跑步为例(磨搏速度为9.7公里/小时),每小时能消耗603千卡;5. 慢跑(...
健身一小时消耗多少卡路里
1. 每天运动1小时能消耗多少卡路里?不同的运动消耗卡路里不同。例如,跑步时,以12公里/小时的速度运动1小时能消耗约700卡路里;以9公里/小时的速度则消耗约655卡路里。爬楼梯1500级(不计时)大约消耗250卡路里。骑自行车时,21公里/小时的速度消耗约655卡路里,16公里/小时的速度消耗约415卡路里,9公里...
慢跑一小时消耗多少卡路里,单位是大卡哦
消耗850大卡。慢跑时,若距离不变,无论用何种速度,花费多长时间,身体消耗的卡路里基本是一定的。有研究发现,一个正常人每跑一英里燃烧100大卡,如果连续跑步一个小时,消耗850大卡。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变。跑得快,可以用更短的时间跑更长的距离,消耗的卡里路更多,燃烧的脂肪也...