我是21岁男生，想要练六块腹肌，大家有什么好的方法？可以借助常用的健身小器材。推荐视频更好。

发布网友 发布时间：2022-04-30 05:46

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热心网友 时间：2023-10-18 10:46

做仰卧起座就可以，不过仰卧起座只能练到6腹肌，另外两块要其他方法练。在这里你最为初学者我觉得对于你仰卧起座就可以的了。首先和你说吧练肌肉要领吧，不管腹肌还是其他肌肉多组数少个数来做是最锻炼肌肉的，比如吧你刚开始练，可以从每平躺来做，每组做那么10个，做6组开始，然后自己适应了后组数慢慢+上去，一定要加上吧，因为你的肌肉习惯了那种运动量后如果你没+大难度肌肉是不会变大的，就是说你适应了这个组数和个数后，你可以加大个数比如一组30个什么的，或者把平躺改成脚在上身在下的斜躺，一般来说，肌肉的锻炼是不用每天做的，隔天就好，因为你肌肉锻炼完后要给时间他恢复长出新的肌肉，我相信你按照我这样来做很快也能像我一样长出6块腹肌的。当你每次做完后的十来分钟里你能感觉你的腹部有肿胀那就证明你锻炼的方法是正确的。还有说一句就是要坚持不要练了几天就不练这样是长不出肌肉的，一般来说都需要几个月才能长成型的，如果你想几个月内快速长腹肌出来我可以建议你一开始就把运动量+大，不过前4到5次就不要太大，不然你练完的后几天腹部的肌肉都会很持续很痛的。

热心网友 时间：2023-10-18 10:46

最好的方法是仰卧起坐！
建议每周锻炼五次（因为腹肌恢复得快）
1、仰卧起坐，每组力竭，4~6组
2、仰卧两头起（腿打直、头与腿同时起来用手摸脚）每组力竭，4~6组
3、垂悬举腿（手握横杆，小腿可以弯曲一个角度保持住向上踢腿)每组力竭，4~6组
4、当然还有好多动作介绍你两个视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNTEwOTU4ODcy.html
http://video.baomihua.com/url44721876/23568878
希望能够帮助到你！
望采纳~~~

热心网友 时间：2023-10-18 10:47

腹肌其实挺好练的，每天坚持仰卧起坐就会慢慢有了

热心网友 时间：2023-10-18 10:47

仰卧起坐，翻身上

热心网友 时间：2023-10-18 10:48

腹肌轮是个很好的东西