求运动达人解答,关于引体向上的问题。

发布网友发布时间：2022-04-30 05:45

共2个回答

热心网友时间：2023-10-18 08:42

俯卧撑是用胸肌+三头肌，引体向上是用背阔肌+二头肌

一般人没练过背阔肌比较弱，所以引体都不咋的，你可以加强背阔肌的锻炼，比如哑铃划船，还有就是躺着把自己往上拉
你可以先练二头，休息一天，然后练引体，休息2天，如此循环，一个月10个标准引体完全没问题，而且引体发力也很重要，要感觉是往胸口拉横杆，头看天，多试试就有感觉了

热心网友时间：2023-10-18 08:42

做引体向上手臂力量很重要，可以平时多用哑铃练习，俯卧牚也可以。但要记住，任何运动都是要遵守逐序渐进的，不能一步到位。还有就是要补充营养。动作方面：练习时要做到快，不能慢慢做。平常可以练习吊杠，让双臂适应你的体重。

热心网友时间：2023-10-18 08:42